رژیم غذایی مردان برای پسردار شدن
رژیم غذایی مردان برای پسردار شدن : یکی از این عوامل رژیم غذایی زن و مرد است. رحم خانم ها باید گرم و واژن آنها باید قلیایی باشه تا اسپرم y مرد را جذب کنه و منجر به پسرزایی شود که رژیم غذایی مادر را در مقاله قبلی توضیح دادیم، اما در مورد مردان مسئله قلیایی یا اسیدی مطرح نیست اما اسپرم باید قوی و سالم و پرتحرک و زیاد باشه تا قدرت پسرزایی بیشتر باشه. در این مقاله اشاره به رژیم غذایی مناسب برای تقویت اسپرم میشود:
برای پسرزایی چه غذاهایی برای مردان مناسب است؟
این غذاها را به منوی خود اضافه کنید تا احتمال بارداری افزایش یابد:
– صدف برای تولید اسپرم. …
– شکلات تلخ برای آنتی اکسیدان ها. …
– سیر برای تحرک اسپرم. …
– موز برای میل جنسی. …
– کلم بروکلی برای تحرک اسپرم. …
– گردو برای تعداد اسپرم. …
– جینسنگ برای تستوسترون
– عسل و زنجبیل
– نارگیل و شیره نارگیل
– جوانه گندم
– انجیر و کشمش
– بادام زمینی
– آب گوشت
– زعفران
– گردو و فندق
– گوشت گاو یا گوسفند و یا شترمرغ
– هل
– زردآلو
– مویز
مواد مغذی برای پسردار شدن مرد:
رژیم غذایی شما باید متعادل، متنوع و مغذی باشد. به گفته انجمن آمریکایی پزشکی باروری، تحقیقات نشان می دهد که رژیم سالم شامل ماهی ها، سبزیجات و غلات باعث فعال تر شدن اسپرم می شود. از سوی دیگر، یک رژیم غذایی با چربی های ترانس ممکن است تعداد اسپرم در مایع منی را کاهش دهد.
۱- غذاهای غنی از ویتامین C
غذاهای غنی از ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان ها بخورید. این مواد مغذی باعث جلوگیری از نقص اسپرم و افزایش تحرک می شود. یک لیوان آب پرتقال حاوی حدود ۱۲۴ میلی گرم ویتامین C است. حداقل ۹۰ میلی گرم در روز ویتامین C دریاف کنید. اگر سیگار می کشید حداقل ۱۲۵ میلی گرم ویتامین C دریافت کنید. مصرف روزانه قرص ویتامین سی توصیه میشود.
۲- مصرف روی
روی به اندازه کافی دریافت کنید. کمبود روی می تواند سبب درگیری اسپرم ها در یکدیگر و باعث ناباروری شود. منابع عالی برای کمک به دریافت ۱۱ میلی گرم روی در روز شامل صدف (۱۶ میلیگرم در شش صدف متوسط)، فیله گوشت گاو (۴.۸ میلی گرم در هر وعده ۳ اونسی)، لوبیای پخته شده (۳.۵ میلی گرم در هر فنجان خورش) و گوشت مرغ (۲.۳۸ میلی گرم در هر وعده ۳ اونسی). دریافت کپسول زینک پلاس توصیه میشود.
۳- مصرف اسید فولیک
مطالعات نشان می دهد که مردان با سطوح پایین این ویتامین کلیدی B مشکل تولید اسپرم سالم دارند. ممکن است بتوانید ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک از غلات صبحانه غنی شده، سبزیجات برگ سبز، حبوبات و آب پرتقال دریافت کنید.
۴- مصرف مولتی ویتامین
هر روز یک قرص مولتی ویتامین مصرف کنید. قرص جایگزین رژیم سالم نیست، اما مولتی ویتامین می تواند به شما کمک کند که مواد مغذی مورد نیاز را دریافت کنید.
۵- صدف ها
روی موجود در صدف به افزایش تولید اسپرم و تستوسترون کمک می کند. اگر نمی توانید این غذای دریایی را قورت دهید، می توانید روی را در غذاهای باروری مثل گوشت گاو، مرغ، لبنیات، آجیل، تخم مرغ، غلات کامل و لوبیا پیدا کند. یا می توانید روی را به صورت مولتی ویتامین مصرف کنید.
۶- میوه ها و سبزیجات
آنتی اکسیدان ها در میوه ها و سبزیجات یافت می شوند (مانند میوه های خشک، کران بری) که به محافظت از اسپرم از آسیب سلولی و حفظ آنها کمک می کند.
– ویتامین A : در غذاهای باروری مانند سبزیجات برگ دار، هویج، فلفل قرمز و زردآلو یافت می شود.
– ویتامین C: که برای حرکت و زنده ماندن اسپرم ها حیاتی است – در آب پرتقال، گوجه فرنگی، گریپ فروت و بروکلی یافت می شود.
– ویتامین E : که اسپرم را زنده نگه می دارد- را در روغن های گیاهی می توان یافت.
– میوه ها و سبزیجات مانند سبزیجات برگ دار، لوبیا و بسیاری از میوه ها حاوی اسید فولیک
– ویتامین B : با خواص آنتی اکسیدانی است که برای حفظ اسپرم از اختلالات کروموزومی بسیار مهم است.
۷- انار
انار نقش آنتی اکسیدانی قوی دارد. با توجه به تحقیقات در موش، انار می تواند تعداد و کیفیت اسپرم را افزایش دهد.
۸- تخمه کدو
این تخمه ها حاوی روی هستند که تستوسترون و تعداد اسپرم را افزایش می دهند. تخمه کدو غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ است که جریان خون را به اندام های جنسی می رساند و عملکرد جنسی را بهبود می بخشد.
دکتر رضا اطمینانی
متخصص تغذیه اصفهان
با ارائه روش های اصولی در تغذیه و میزان و نحوه غذا خوردن افراد می تواند نقش مهمی در رسیدن افراد به سلامت جسمی و روحی داشته باشد .
جهت مشاهده پیج اینستاگرام دکتر رضا اطمینانی پزشک متخصص تغذیه و رژیم درمانی اصفهان کلیک کنید.
مطالب پیشنهادی :
آیا شیر جایگزین مناسبی برای گوشت می باشد؟