بهترین مواد غذایی برای داشت یک صبحانه سالم و مقوی
تا کنون بارها شنیده اید که صبحانه مهمترین وعده غذایی است و نباید به سادگی از آن گذشت.
طبق نظر متخصصین تغذیه صبحانه سالم و مقوی به شما کمک می کند که روز خود را پر انرژی آغاز کنید.
صبحانه بیشتر افراد شامل ۳ مولفه می باشد :
۱ :بخش غلات و کربوهیدرات
۲ :بخش لبنیات یا غذاهای کلسیم دار
۳ :بخش میوه
این ۳ بخش در مجموع دارای ۳۰۰ کالری می شود. البته وجود بخش پروتئینی مانند گوشت در این وعده غذایی ضروری نیست اما می توان آن را بدون چربی و کالری زیاد در صبحانه گنجاند.
ترکیبات صبحانه از مهم ترین نکاتی است که باید به آن توجه شود زیرا آنچه که به عنوان صبحانه میل می شود تا حدود بسیاری بر فواید آن تاثیر دارد.
استفاده از منابغ غذایی مفید و کامل تاثیر بسیار زیادی در سلامت، شادابی و کارایی بدن انسان دارد.
تحقیقات ثابت کرده است که افرادی که صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نموده اند. در خطر افزایش وزن و اسیدیته شدن بدن خود هستند.
برای صبحانه این ها را بخورید
می توانید یکی از مواد زیر را انتخاب کرده و بر اساس نیاز بدنتان به میزان کالری دریافتی، حجم آنها را کم یا زیاد کنید:
یک کاسه عدسی کم چرب
نان سبوس دار با یک قاشق کره بادام زمینی:
کره بادام زمینی مقوی، سالم و سرشار از پروتئین و املاح ضروری بدن است و چربی های «خوب» اشباع نشده دارد.
یک تا ۲ عدد تخم مرغ عسلی:
تخم مرغ به ویژه در قسمت سفیده، سرشار از پروتئین است.یعنی همان چیزی که شما برای یک روز پرانرژی و سالم نیاز دارید!
یک لیوان شیر کم چرب همراه خرما:
شیر کم چرب پروتئین و کلسیم روزانه شما را تأمین می کند و خرما هم دارای آهن و قند مفید است.
همچنین کالری این صبحانه شما را تا زمان ناهار سیر نگه می دارد.
املت بسیار کم چرب همراه با نان سبوس دار
پنیر کم چرب و کم نمک همراه نان سبوس دار
یک لیوان آب پرتقال همراه یک عددتخم مرغ عسلی
بیشتر بدانید:
مربای توت فرنگی خانگی 
۲. جو و شیر 
۳. ماکارونی تن و گوجه فرنگی
۴.