غذاهای مناسب برای دوران قاعدگی
غذاهایی که در حال خوردن آن ها هستید، می تواند انقباضات عضلات را کاهش دهد و احساس التهاب و نفخ را در فرد پایین بیاورد و روحیه او را بهبود ببخشد برای همین دانستن خوب و بدهای تغذیه در این دوران اهمیت خاصی دارد پس برای آگاهی کافی بهتر است نکات مهم غذاهای مناسب برای دوران قاعدگی را دانسته و رعایت کنید.
رژیم غذایی دوران قاعدگی ؛ خوردنی های دوران پریود
سالمون
سالمون جدا از خواص زیاد به فرد کمک می کند تا راحت تر با دردها و انقباضات عضلات کنار بیاید. اسید چرب امگا۳ موجود در ماهی حاوی آنتی اکسیدان ها است و خواص ضد التهابی دارد که می تواند رحم را آرام کند و درد و انقباضات را کاهش دهد. حال این سالمون را می توانید به هر روشی طبخ کنید. سالمون همچنین حاوی پروتئین بالا , ویتامین B، است که انرژی زیادی را به شما منتقل می کند.
موز
اگر از حرکات نامنظم روده رنج می برید یا هنگام قاعدگی و پریودی با مشکلاتی مثل اسهال مواجه می شوید، موز می تواند در این امر به شما کمک کند. میزان بالای منیزیم ، پتاسیم و فیبر حاوی موادی است که اثرات آرامش بخش روی روده و همچنین روحیه فرد دارد . منیزیم همچنین برای ریلکس کردن عضلات مناسب است و در نتیجه درد را کاهش می دهد.
آب
در دوران پریود و قاعدگی بدن از ترس اینکه آب کافی به آن نرسد در خود آب جمع می کند بنابراین مصرف آب در این دوران سبب می شود که بدن نیز آبی که در خود جمع کرده رها کند و التهاب کاهش یابد.
غذاهای سرشار از منیزیم
برای کاهش التهاب در دوران قاعدگی و پریودی غذاهای سرشار از منیزیم مانند لوبیاها، موز، بادام زمینی، و… میل کنید .
انواع ویتامین ها
در دوران قاعدگی یا پریودی غذاهای حاوی ویتامین میل کنید .
ویتامین E علائم سندرم پیش از قاعدگی را از بین می برد .
ویتامین B6 می تواند به التیام التهاب و بهبود خلق و خو کمک می کند.
ویتامین C و زینک نیز موجب سلامت تخمدان و دستگاه تناسلی خانم ها می شود.
شکلات تلخ
آیا به دنبال بهانه برای خوردن شکلات هستید ؟
اگر این بهانه را دارید، سعی کنید که این شکلات را در مواقعی مصرف کنید که خاصیت درمانی دارد چرا که شکلات یکی از بهترین ها برای از بین بردن درد قاعدگی و پریود است. البته که باید از شکلات های شیرین کاکائوی دوری کنید زیرا حاوی مواد نگه دارنده و مصنوعی هستند . حتما به مغازه ای مراجعه کنید که مواد غذایی ارگانیک می فروشد و شکلات تلخ غیر فرآوری شده را از آن خریداری کنید.
بروکلی و اسفناج
آیا از خستگی در دوران پریودی رنج می برید؟
اگر این چنین است، از کلم بروکلی استفاده کنید.
می توانید بروکلی را گریل شده، جوشانده و یا سرخ کرده مصرف کنید. همچنین اسفنجان و یا اسموتی بروکلی نیز در دسترس است. اسفناج ها و بروکلی ها حاوی فیبر و اهن بالا هستند که کمبود آهن را به دلیل خونریزی در دوران قاعدگی جبران می کنند. بروکلی به سرعت بدن شما را تقویت می کند و همچنین احساس نفخ و جرمات نامنظم روده را کاهش می دهد. البته که نباید در آن زیاده روی داشته باشید زیرا باعث پرآبی بیش از حد بدن می شود.
پرتقال
پرتقال برای کاهش علائم قاعدگی بسیار مناسب است زیرا حاوی ویتامین D و کلسیم می باشد که می تواند اضطراب و افسردگی را از بین ببرد. پرتقال ها همچنین فیبر بالایی دارند و می توانند مشکلات گوارشی را برطرف کنند و آن ها همچنین دارای قند بالایی هستند و برای میان وعده بسیار مناسب می باشند.
هندوانه، انجیر و آلو
قند طبیعی موجود در این میوه می تواند مواد مغذی خارج شده از بدن را جبران کند .
این میوه ها حاوی ویتامین هایی هستند که بدون شک از نفخ جلوگیری می کنند که اساس و پایه هندوانه از آب است و به آبرسانی بدن شما کمک می کند و درد آن را تا حد زیادی کاهش می دهد.
لیمو
لیمو ترش و شیرین هر دو حاوی سیترات هستند که باعث بهبود روحیه و احساس نفخ می شود و همچنین سرشار از فیبر و ویتامین ها می باشد و علاوه بر آن آب زیادی دارد و مواد مغذی را برای خون شما به خود جذب می کند. اگر در دوران قاعدگی احساس خستگی و حالت تهوع داشتید ، یک لیوان آب لیمو و یا اسموتی لیمو می تواند شما را سرحال کند اما مصرف بیش از حد آن باعث افزایش دل درد می شود.
نان کامل غنی شده
این نان ها منبع مناسبی از منیزیم هستند و حاوی ویتامین B و E می باشند و همچنین مدت زمان زیادی شما را سیر نگه می دارند. ویتامین B نقش مهمی را در تولید سروتونین ایفا می کند و هورمونی است که به متعادل کردن اشتهای فرد کمک می کند.
سبزیجات سبز
سطح آهن بدن خانم ها در دوران پریود افت می کند که همین امر باعث سرگیجه ، خستگی و درد می شود که سبزیجات با برگ سبز در این دوران بسیار کمک کننده خواهد بود .
غذاهای مناسب برای دوران قاعدگی
زنجبیل
چای زنجبیل نیز می تواند مشکلاتی از قاعدگی را بهبود ببخشد. زنجبیل دارای خواص ضد التهابی می باشد که درد عضلات را کاهش می دهد. زنجبیل همچنین حالت تهوع را در دوران قاعدگی و سه ماهه اول بارداری کاهش می دهد. استفاده از زنجبیل روشی ارزان و امن برای این دوران است. البته که نباید در مصرف آن زیاده روی کنید. مصرف بیش از ۴ گرم زنجبیل در روز باعث دل درد و سوزش معده می شود.
مرغ
مرغ یکی دیگر از غذاهای حاوی پروتئین و آهن است که می توانید آن را در این دوران به رژیم غذایی خود اضافه کنید که پروتئین موجود در آن برای سلامت فرد ضروری است و شما را سیر نگه می دارد.
زردچوبه
زردچوبه خواص ضد التهابی دارد که تاثیر زیادی در کاهش علائم شدید دوران پریود و قاعدگی دارد .
روغن بذر کتان
۱۵ میلی لیتر از روغن بذر کتان حاوی ۷۱۹۵ میلی گرم اسید چرب امگا ۳ می باشد و همچنین می توان آن را به عنوان یک مکمل مصرف کرد. این روغن در کاهش یبوست و علائم عمومی قاعدگی نقش دارد .
لوبیا و عدس
لوبیا و عدس هر دو حاوی پروتئین هتسند و جایگزین مناسبی برای گوشت می باشند که در بین افراد گیاهخوار مصرف بسیار بالایی دارند و همچنین آهن بالایی دارند و برای افراد با کمبود آهن مثل اکثر خانم ها مناسب می باشند.
چای نعناع
مطالعات نشان می دهد که چای نعناع علائم پیش از قاعدگی را برطرف می کند و همچنین از درد، اسهال و حالت تهوع نیز پیشگیری می کند.
تخم مرغ
تخم مرغ ها جزء سالم ترین مواد غذایی محسوب می شوند.
زرده آن نیز حاوی مقدار کافی اهن، ویتامین ها، چربی اشباع و اسیدهای چرب ضروری می باشد و پروتئین هایی دارد که برای درد قاعدگی مناسب هستند. البته بعضی از افراد با خوردن تخم مرغ پخته دچار نفخ می شوند و یا سوزش معده می گیرند. که نباید از تخم مرغ پخته بیش از حد سفت مصرف کنند.
بابونه
بابونه نه تنها اعصاب شما را آرام می کند، بلکه رحم شما نیز با مصرف آن آرامش می گیرد .
چای بابونه همچنین شدت انقباضات دوران قاعدگی و پریود ، اضطراب و اثرات منفی روحی همراه با آن را بهبود می بخشد و باعث می شود که راحت تر بخوابید .
دکتر رضا اطمینانی
متخصص تغذیه اصفهان
با ارائه روش های اصولی در تغذیه و میزان و نحوه غذا خوردن افراد می تواند نقش مهمی در رسیدن افراد به سلامت جسمی و روحی داشته باشد .
جهت مشاهده پیج اینستاگرام دکتر رضا اطمینانی پزشک متخصص تغذیه و رژیم درمانی اصفهان کلیک کنید.