الگوی غذایی درست برای ایجاد ذهن آرام
موارد موثر در ایجاد ذهن آرام ، روحیه شاد و بدنی قوی:
در مطالعات دیده شده که داشتن یک الگوی غذایی درست بجای توصیه های موردی مانند عدم مصرف گوشت قرمز، باعث بهبود علائم افسردگی می شود.
الگوی غذایی درست شامل مصرف: غلات کامل ، سبزیجات ، میوه ها ، حبوبات ، لبنیات کم چرب و شیرین نشده ، آجیل خام و بدون نمک ، ماهی ، گوشت قرمز بدون چربی ، مرغ ، تخم مرغ ، روغن زیتون و محدودیت در مصرف: شیرینی ها ، غلات تصفیه شده ، غذاهای سرخ شده ، فست فود ، گوشت های فرآوری شده و نوشیدنی های شیرین است.
- مصرف منابع غذایی اسیدهای چرب W۳ ( گردو ، ماهی های چرب ، دانه کتان و نیز تخم مرغ ) توصیه می شود.
- مصرف IU ۵۰ ویتامین D بصورت ماهیانه توصیه می شود.
- مصرف منابع ویتامین B۱۲ و اسید فولیک (تولید انتقال دهنده های عصبی و آرام بخش ) توصیه می شود.
- منابع اسید فولیک ( عدس ، لوبیا ، اسفناج و کلم بروکلی )
- بجای قهوه چای سبز مصرف شود زیرا چای سبز دارای کافئین کمتر و حاوی آمینو اسید آرامش بخش می باشد.
- گردو جهت کاهش استرس بسیار موثر است.
- آب انار بصورت روزانه ، هرمون استرس را پایین می آورد.
- در زمان های استرس و فشارهای روحی از آدامس استفاده شود.
- کمی روغن زیتون روی ماهی بمالید و قبل از کباب کردن یا بخارپز کردن ، آن را در ترکیبی از دانه های کنجد قرار دهید.
- فیبر محلول مانند جو دوسر ، انواع میوه و غلات مصرف شود.
- مصرف مکمل های مولتی ویتامین حاوی مقادیر بالای ویتامین های گروه B و املاح معدنی مانند مس ، کروم ، روی ، سلنیوم توصیه می شود.
- منیزیم ( سبزیجات برگ سبز ، مغزیجات ) در مقابله با استرس و همچنین افسردگی بسیار موثر است .
- مصرف روزانه ۲۰۰ میلی گرم منیزیم توصیه می شود.
- دریافت پروتئین با کیفیت بالا را در طول روز افزایش دهید.
جهت مشاوره و دریافت نوبت از دکتر رضا اطمینانی متخصص تغذیه اصفهان ، اینجا کلیک کنید.
