خوراکی‌های مفید برای لاغری

۱-سوپ

سوپ را می توانید به عنوان میان وعده و یا پیش غذا میل کنید. سوپ با رفع احساس گرسنگی باعث کاهش اشتها می شود و علاوه بر این برای بهبود عملکرد متابولیسم بدن مفید است.

 

۲-سالاد

برای آن که بتوانید اشتهای خود را کنترل کنید، قبل از وعده های اصلی، سالاد میل کنید. وقتی معده شما با سالاد پر شود، کمتر غذا می خورید و به این ترتیب در طولانی مدت کاهش وزن خواهید داشت. علاوه بر این با مصرف سالاد، نیاز بدن شما به فیبر دریافتی روزانه برطرف شده و سوخت و ساز بدن شما بهتر خواهد شد.

 

۳-سبزیجات تازه

سبزیجات دارای کالری ناچیزی هستند و در عوض باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند. همچنین حجیم و سیرکننده هستند. به دلیل وجود فیبر فراوان در سبزیجات، عملکرد دستگاه گوارش نیز بهتر خواهد شد. مصرف سبزیجات نیز باعث افزایش متابولیسم بدن می شود.

 

۴- سیب و گلابی

برای رفع احساس گرسنگی می توانید سیب و گلابی مصرف کنید. علاوه بر این، منابعی غنی از فیبر نیز هستند و نیاز بدن شما به فیبر را رفع می کنند.

 

 

۵- گریپ فروت

گریپ فروت منبعی غنی از ویتامین C است و باعث کاهش سطح انسولین خون می شود و همچنین فشار خون و قندخون را پایین می آورد. سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

 

۶- کرفس

کرفس نیز کالری بسیار کمی دارد و مصرف آن برای افزایش سوخت و ساز بدن مفید است.

 

۷- ماست کم چربی

وجود کلسیم در رژیم لاغری به شدت مهم است. ماست کم چرب دارای مقدار زیادی کلسیم است. مصرف ماست کم چرب باعث کاهش سطح کلسترول بدن می شود. هر ۲۰۰ گرم ماست کم چربی، باعث کاهش ۵ درصدی کلسترول بد بدن می شود.

 

۸- کلم بروکلی

کلم بروکلی حاوی مقدار زیادی ویتامین C، ویتامین A و فیبر است. برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است. مصرف بروکلی باعث افزایش سوخت ساز بدن می شود و جزء خوراکی مفید برای لاغری به حساب می آید.

 

۹- سیر

یکی دیگر از خوراکی های مفید برای لاغری سیر است. سیر موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و نیز باعث بهبود عملکرد متابولیسم بدن می شود و از این رو خوراکی مفید برای لاغری است و باعث می شود چربی های بدن بهتر سوزانده شود.

 

---

دکتر رضا اطمینانی

پزشک متخصص تغذیه و رژیم درمانی و پزشک نمونه استان اصفهان

آدرس: خیابان شیخ صدوق شمالی – پل شیخ صدوق – مجتمع پل – طبقه پنجم

شماره تماس: ۳۶۶۳۹۹۰۵