کمر درد دوران سالمندی

کمر درد دوران سالمندی

کمر درد

بعد از ۳۰ سالگی، توده عضلانی و در نتیجه قدرت عضلات به تدریج کاهش می‌یابد.
بعداز ۶۰ سالگی این ازدست دادن سریع می‌شود، اما با رژیم غذایی مناسب و تمرینات بدنی می‌توان به طور چشمگیری از پیشرفت آن جلوگیری کرد.توجه داشته باشید که کم استفاده کردن از عضلات علت اصلی کاهش توده عضلانی در دوره سالمندی است.تغییر دیگری که با افزایش سن رخ می‌دهد، افزایش چربی است. که عمدتا در مردها، شکم و در زن‌ها، باسن بزرگ می‌شود. در حالی که بافت چربی در دست‌ها و پاها کاهش می‌یابد.قد نیز با افزایش سن تغییر می‌کند که ناشی از کاهش طول ستون مهره‌هاست. عرض شانه‌ها به علت کوچک شدن توده عضلانی و چروکیدگی عضلات شانه کاهش می یابد.طول عضلات شکم هم کاهش می‌یابدکه همه اینها سبب ایجاد ظاهری خمیده می‌شود.

باید در نظر داشته باشید که فعالیت مداوم می‌تواند از پیشرفت این تغییرات جلوگیری کند.پوکـــی استـــخـوان بــه علت کاهش کلسیم در استخوان‌ها به وجود می‌آید. در زنان سالمند به دنبال کاهش نوعی هــــورمــون در خــــــون، پوکی استخوان بیشتر از مردان سالمند شایع است. فعالیت عضلانی و به کارگیری استخوان‌ها مانند تمرینات بدنی و راه رفتن می‌تواند این روند را آهسته‌تر کند.بـــــا افـــــــــزایــــش ســــن انعـــــــطاف‌پـــذیــــری در رباط‌ها، تاندون‌ها و مفصل‌ها کم شده، خطرپارگی آنها بیشتر می‌شود. با فرسوده شدن غضروف‌های اطراف مفصل‌ها که به سبب خم کردن‌های مداوم طی سال‌ها به وجود آمده است و نیز کاهش مایع نرم‌کننده در مفصل‌ها، حرکات آنها آهسته‌تر و دردناکتر می‌شود.


دکتر رضا اطمینانی

متخصص تغذیه و رژیم درمانی در اصفهان

کانال تلگرام: @dretminani

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.