روشهای اصولی چاق شدن
داشتن یک رژیم غذایی سالم برای چاق شدن دغدغه افرادی است که میخواهند روشهای اصولی افزایش وزن را داشته باشند که این رژیم توسط متخصص تغذیه اصفهان صورت میگیرد.
گاهی بیماری ها یا آسیب دیدگی می توانند موجب کاهش وزن شدید شود، در حالی که برخی از افراد نیز می خواهند حجم ماهیچه های خود را بیشتر کنند،مانند یک ورزشکار که می خواهد عضلات خود را بزرگتر کند. همانطور که واضح است،افزایش وزن بسیار آسان است، اما افزایش اصولی وزن کار سادهای نیست.
اکثر مردم هنگامی که در مورد افزایش وزن صحبت میکنند، با دید منفی به آن مینگرند، چاقی و نگرانیهای مربوط به سلامتی مشکلی جدی در فرهنگ مدرن امروزه میباشد.
چگونگی افزایش وزن سالم
غذای سالم بخورید. به خاطر داشته باشید که افزایش وزن فقط افزایش چربی نیست بلکه تلاش برای افزایش وزن، باید همراه با یک رژیم غذایی سالم باشد.
غذاهای سرشار از مواد مغذی، کالری و پروتئین مصرف کنید.
حداقل ۳-۴ بار در هفته، تمرین قدرتی داشته باشید.
قبل از غذا از نوشیدن مایعات خودداری کنید چرا که اشتهای شما را کمتر میکند.
نوشیدنی با کالری بالا همراه با وعدهی غذایی یا یک میان وعده میتواند موثر باشد.
نکات طلایی روشهای اصولی افزایش وزن
میزان کالری مورد نیاز روزانه خود را حدود ۲۰۰-۳۰۰ کالری افزایش دهید. این افزایش کالری مازاد باید هر روز باشد نه هر چند وقت یکبار.
کیفیت غذایی که مصرف میکنید مهمتر از مقدار و کمیت آن است به همین دلیل است که گفته میشود باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. بهتر است از خوردن چربیها، نمک و شکر بپرهیزید و در عوض از مواد مغذی و کالری استفاده کنید. وقتی روی افزایش وزن کمتر تمرکز میکنید، غذاهایی با کالری بالا باید در اولویت باشند.
بهتر است به جای سه وعده غذای اصلی، پنج یا شش وعدهی منظم در طول روز داشته باشید.
به تدریج حجم وعدهی غذایی خود را افزایش دهید. بدن باید آرام آرام به وعدههای بزرگتر عادت کند. میزان غذاهای پر کالری را در وعدهی غذایی خود بیشتر کنید تا از این طریق وزن بگیرید.
یک برنامه غذایی داشته باشید هر چه میخورید و مینوشید را یادداشت کنید.
قبل از انجام تمرینات از یک فیزیوتراپیست یا مربی تناسب اندام بخواهید که نحوه صحیح انجام تمرینات را به شما آموزش دهد که صدمه نبینید.
مشکلاتی که در اثر کمبود وزن ممکن است در افراد رخ دهد:
- کمبود وزن همچنین میتواند عملکرد سیستم ایمنی بدن شمارا مختل کند
- خطر ابتلا به عفونت را افزایش دهد.
- منجر به پوکی استخوان و شکستگی شود
- باعث ایجاد مشکلات باروری گردد.
برنامه چاقی برای کل بدن
- اشتهای خود را به صورت فیزیکی افزایش دهید
- زمان غذا خوردن تنها نباشید
- برای افزایش اشتها از ترفندهای آشپزی استفاده کنید.
- غذاهای سرشار از کالری میل کنید.
برای مشاهده پیج اینستاگرام دکتر رضا اطمینانی متخصص تغذیه اصفهان کلیک کنید .