طرز تهیه اسموتی سان شاین ، خوشمزه چاق کننده

طرز تهیه اسموتی سان شاین ، خوشمزه چاق کننده

اسموتی سان شاین

اسموتی یکی از راه های ساده برای اضافه کردن میوه به برنامه غذایی افراد و مخصوصا کودکان است. در این دستور غذایی می خواهیم با استفاده از انبه، زرد آلو، شلیل، طالبی و ماست اسموتی فوق العاده مقوی و خوش طعم را به شما آموزش دهیم. از این اسموتی می توانید به عنوان صبحانه کودکان استفاده کنید و یا آن را منجمد کنید و به عنوان یک میان وعده خنک سرو کنید.

مواد لازم اسموتی

  • یک دوم فنجان انبه بدون پوست و قطعه قطعه شده
  • یک و یک دوم فنجان زرد آلو بدون پوست و قطعه قطعه شده ( ۴ عدد کوچک )
  • دو سوم فنجان شلیل پوست کنده و قطعه قطعه شده ( یک عدد متوسط )
  • یک فنجان طالبی قطعه قطعه شده
  • یک چهارم فنجان آب انبه ( مثل رانی )
  • یک هشتم قاشق چای خوری پوست رنده شده لیمو
  • ۱۷۰ گرم ماست کم چرب
  • یک فنجان مکعب های یخ

روش آماده سازی

انبه ها را در یک پلاستیک زیپ دار قرار دهید، و به مدت یک ساعت فریز کنید. زرد آلو های خرد شده و پنج مورد دیگر در لیست مواد لازم را درون مخلوط کن قرار دهید، مخلوط کنید تا محتوای آن نرم شود. انبه فریز شده و یخ را اضافه کنید. مخلوط کنید تا خوب میکس شوند.

اطلاعات تغذیه ای

مواد گفته شده در این دستور غذایی برای ۴ وعده در نظر گرفته شده است، هر وعده شامل حدود یک فنجان می شود. یک وعده از این اسموتی می تواند یک سوم نیاز روزانه بدن به ویتامین C و ویتامین A را تامین کند.

اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا می باشد.

کالری: ۱۰۴ کالری  چربی در یک وعده: ۰٫۰ درصد چربی در یک وعده: ۰٫۹ گرم چربی اشباع در یک وعده: ۰٫۴ گرم چربی غیر اشباع در یک وعده: ۰٫۳ گرم چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: ۰٫۱ گرم پروتئین در یک وعده: ۳٫۴ گرم کربوهیدرات در یک وعده: ۲۲٫۵ گرم فیبر در یک وعده: ۳ گرم کلسترول در یک وعده: ۲ میلی گرم آهن در یک وعده: ۰٫۴ میلی گرم سدیم در یک وعده: ۳۶ میلی گرم کلسیم در یک وعده: ۸۶ میلی گرم


اسموتی شکلاتی برای افزایش وزن و حجم عضله ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.