نحوه افزایش اشتها برای افزایش وزن به طور طبیعی

نحوه افزایش اشتها برای افزایش وزن به طور طبیعی

چطور اشتها را افزایش دهیم ؟

با افزایش میزان اشتها می توان به افزایش ورن کمک کرد . به گفته آکادمی پزشکان خانواده آمریکا ، در حالی که کمبود وزن ممکن است مشکل خوبی به نظر برسد ، ممکن است خطر بروز مشکلات سلامتی مانند استخوان های ضعیف تر ، کم خونی و ریزش مو را افزایش دهد. در اینجا چند روش برای افزایش اشتها به طور طبیعی برای کمک به شما در افزایش وزن به روشی سالم ارائه شده است.

  • توت

برنامه ریزی کنید که روزانه قسمت های کوچک شش یا هفت بار بخورید ، اما گزینه های پر کالری و مغذی مانند کره بادام زمینی طبیعی ، میوه های خشک ، آجیل و اسموتی های خانگی حاوی میوه تازه ، ماست و شیر را انتخاب کنید.

نکته
برای افزایش وزن هنگامی که با کاهش وزن ناخواسته دست و پنجه نرم می کنید و یا امیدوار به ساخت عضله هستید ، می توانید با برنامه ریزی وعده های غذایی و میان وعده های روزانه ، مصرف غذاهای کم کالری و تغییر غذاهای مصرف شده ، به طور طبیعی اشتها و کالری مصرفی خود را افزایش دهید.

  • کالری خود را محاسبه کنید . 

طبق آمار انستیتوی ملی قلب ، ریه و خون ، شاخص توده بدنی سالم (BMI) بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ است. اگر BMI شما کمتر از ۱۸.۵ باشد ، شما دچار کمبود وزن می شوید و ممکن است بخواهید یک برنامه افزایش وزن را شروع کنید.

برای شروع ، برای افزایش وزن محاسبه کنید که روزانه چند کالری باید بخورید. مطابق دفتر پیشگیری از بیماری و ارتقاء سلامت ، یک زن در اواخر دهه ۲۰ یا ۳۰ سالگی باید اگر زندگی سبک و بی تحرکی داشته باشد ، روزانه حدود ۱۸۰۰ کالری بخورد.

در همین حال ، زنی که نسبتاً فعال است ، برای حفظ وزن سالم باید نزدیک به ۲۲۰۰ غذا بخورد. توصیه می شود مردان ۲۰ و ۳۰ ساله خود که فعال هستند ، روزانه ۳۰۰۰ کالری مصرف کنند.

برای افزایش وزن ، باید کالری بیشتری نسبت به سوختن خود مصرف کنید. همچنین افزایش وزن به آرامی از زمان تلاش برای خوردن بیشتر از چیزی که می توانید تحمل کنید ، ایمن تر است .

  • یک برنامه تنظیم کنید .

افراد کم وزن و افرادی که متابولیسم بالایی دارند ممکن است هر روز برای خوردن وعده های غذایی کامل تلاش کنند ، یا غالباً به دلیل گرسنگی نیستند که از خوردن وعده های غذایی صرف نظر کنند. هرچه بیشتر غذا بخورید ، اشتهای شما بیشتر خواهد شد ، بنابراین به جای فراموش کردن آنها ، شروع به ولع مصرف آن وعده های غذایی می کنید.

بیایید با صبحانه شروع کنیم. مطالعه ای در آگوست ۲۰۱۶ که در ژورنال Proceedings of the Nutrition Society منتشر شد ، نشان داد افرادی که صبحانه را رد می کنند تمایل به خوردن کمتر در طول روز دارند. 

بعد از صرف صبحانه ، حتماً میان وعده صبح را میل کنید. سپس یک ناهار کامل بخورید ، بعد از ظهر غذای بیشتری بخورید و یک شام بزرگ میل کنید.

  • غذاهای پر کالری و چرب و سالم بخورید .

افزایش وزن لزوماً به معنای این نیست که شما باید هر روز فست فود بخورید یا بستنی و دونات . حفظ رژیم غذایی سالم و متعادل هنگام افزایش کالری ، بسیار مهم است زیرا هدف این است که مقداری چربی و ماهیچه به دست بیاورید ، نه اینکه شریان خود را مسدود کنید.

غذاهای پر پروتئین مانند شیر کامل یا ماست ، پنیر ، تخم مرغ ، گوشت ، ماهی ، آجیل و لوبیا باید یکی از اصلی ترین رژیم های غذایی شما باشند. و در صورت افزایش وزن ، کربوهیدرات ها دوست شما هستند. فقط موارد مناسب را انتخاب کنید – مانند نان های سبوس دار و پاستا ، سیب زمینی شیرین ، برنج قهوه ای و موز.


آشنایی با خواص پنیر برای افزایش وزن و سلامتی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.