زمان مناسب مصرف مکمل ها را میدانید؟
در این بخش از سایت دکتر رضا اطمینانی متخصص تغذیه اصفهان قرار است به بیان زمان مناسب مصرف مکمل ها بپردازیم.تا پایان همراه ما باشید.
كلسيم
برای تشخیص زمان خوردن قرص کلسیم، باید به سه عامل اساسی زیر توجه کنید:
۱- نوع قرص کلسیم
برچسب دارو را نگاه کنید و ببینید مکمل کلسیم از چه نوعی است؟! اگر مکمل دارای سیترات کلسیم است، می توانید آن را همراه غذا و یا به تنهایی مصرف کنید. اگر مکمل دارای کربنات کلسیم است، بهتر است با غذا میل شود. اسید معده که در حال خوردن غذا تولید می شود به جذب بهتر کربنات کلسیم کمک می کند.
۲- دوز روزانه
بیشترین جذب کلسیم زمانی اتفاق می افتد که به مقدار ۵۰۰ میلی گرم یا کمتر در هر بار مصرف شود. بنابراین اگر باید روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کنید، بهتر آن است آن را به دو یا تعداد بیشتر دوز مصرفی تقسیم کرده و همه را یک جا مصرف نکنید.
۳- اگر داروهای دیگری مصرف می کنید.
مکمل های کلسیم می توانند با بسیاری از داروهای تجویزی مثل آنتی بیوتیکها، بیس فسفونات ها و داروهای فشار خون تداخل کنند. با پزشک خود و یا دکتر داروساز داروخانه در مورد تداخل احتمالی مکمل کلسیم و داروهای دیگری که مصرف می کنید، مشورت کنید.
همچنین بهتر است مکمل کلسیم را با مولتی ویتامین و قرص آهن یا غذاهایی که آهن دارند، همزمان مصرف نکنید. مصرف همزمان کلسیم با مکمل های آهن، روی یا منیزیم و یا غذاهایی که سرشار از این عناصر هستند، جذب کلسیم را کاهش داده و یا از جذب آن جلوگیری می کند.
دکتر رضا اطمینانی متخصص تغذیه اصفهان را در اینستاگرام دنبال کنید
ويتامين E
بهترين روش مصرف آن، همراه با غذاست، زيرا يك ويتامين محلول در چربى است. قرصهاى ويتامين E را بايد يكجا قورت بدهيد! نصف كردن، حل كردن يا جويدن اين قرص ممنوع است.
امگا ۳
بهتر است امگا ۳ را همراه با وعده غذای اصلی مصرف کرد! زیرا مکمل آن نوعی روغن است و همراه غذا بهتر جذب میشود. افرادی که بعد از مصرف آن دچار ضعف در پا میشوند میتوانند، مکمل را قبل از خواب مصرف کنند. قرص جويده ياحل نشود، قورت بدهيد(مانند ويتامينE). مصرف همزمان ويتامين E با امگا 3 مفيد است، و اين ويتامين جلوى اكسيداسيون مضر امگا 3 را ميگيرد.
آهن
آهن را قبل از صبحانه يا ٢ ساعت پس از غذا مصرف كنيد! اصولا مصرف آهن با معده خالى بهترين روش مصرف است! اما معمولا اين روش در برخي افراد باعث ايجاد مشكل گوارشي مي شود و نهايتا فرد مجبور مي شود آهن را با غذا مصرف كند!
همزمان با مصرف قرص آهن، از مصرف شير، لبنيات، نان، چاى، فيبر و قرص كلسيم خوددارى كنيد. زيرا همگى جذب آهن را كاهش مي دهند. همچنین مصرف آهن با منابع ويتامين C باعث جذب بيشتر آن مي شود! بهتر است بعد از مصرف مكمل آهن از مركبات استفاده كنيد تا جذب آن را افزايش دهد.