بررسی خوراکی های ممنوع در دوران پریودی
در حالی که همه غذاها در حد اعتدال مناسب هستند، ممکن است بخواهید از غذاهای خاصی که علائم پریود و درد پریود شما را بدتر میکنند اجتناب کنید. در ادامه مطلب امروز سایت دکتر رضا اطمینانی متخصص تغذیه اصفهان خوراکی های ممنوع در دوران پریودی را مورد مطالعه قرار خواهیم داد.
آبنبات و تنقلات
با انتخاب میوه های آبدار، میل به شیرینی خود را سیراب کنید و سعی کنید از خوردن تنقلات شیرین خودداری کنید. آنها به افزایش نفخ و گاز کمک میکنند، در حالی که باعث افزایش کوتاه مدت قند خون میشوند. قند بالا به طور اجتناب ناپذیر منجر به تشدید جریان قاعدگی شما میشود و شما را بدتر از قبل میکند.
تنظیم جریان پریودی با تغذیه یک راه حل محبوب در بین بانوان است. از این رو سوالات زیادی در رابطه با این موضوع مطرح میشود. در ادامه این سوالات را بررسی خواهیم کرد.
قهوه
کافئین می تواند باعث احتباس آب و نفخ شود. همچنین میتواند سردرد را تشدید کند. اما ترک کافئین نیز میتواند باعث سردرد شود، بنابراین اگر عادت به نوشیدن چند فنجان در روز دارید، قهوه را به طور کامل قطع نکنید. قهوه همچنین ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود. اگر در طول دوره قاعدگی خود تمایل به اسهال دارید، کاهش مصرف قهوه میتواند مانع از وقوع آن شود.
مطالعه بیشتر : تغذیه مناسب دوران پریودی
نمک
مصرف زیاد نمک منجر به احتباس آب میشود که میتواند منجر به نفخ شود. برای کاهش نفخ، به غذاهای خود نمک اضافه نکنید و از غذاهای بسیار فرآوری شده که حاوی مقدار زیادی سدیم هستند خودداری کنید.
شکر
مصرف قند در حد اعتدال اشکالی ندارد، اما خوردن بیش از حد آن میتواند باعث افزایش انرژی و در پی آن عود پریودی شود. این اتفاق میتواند خلق و خوی شما را بدتر کند. اگر در طول دوره قاعدگی خود احساس بد خلقی، افسردگی یا اضطراب دارید، مشاهده میزان مصرف قند میتواند به تنظیم خلق و خوی شما کمک کند.
الکل
الکل میتواند اثرات منفی بر بدن شما داشته باشد که میتواند علائم پریود شما را تشدید کند. به عنوان مثال، الکل میتواند شما را کم آب کند، که ممکن است سردرد را بدتر کرده و باعث نفخ شود. همچنین میتواند منجر به مشکلات گوارشی مانند اسهال و حالت تهوع شود. بعلاوه، مستی ناشی از مصرف الکل میتواند برخی از علائم مشابهی را که در طول قاعدگی شما رخ میدهد، ایجاد کند. از جمله:
- سردرد
- حالت تهوع
- استفراغ
- اسهال
- خستگی
غذاهای تند
بسیاری از مردم متوجه میشوند که غذاهای تند معده آنها را ناراحت میکند و باعث اسهال، معده درد و حتی حالت تهوع میشود. اگر معده شما برای تحمل غذاهای تند مشکل دارد یا اگر عادت به خوردن آنها ندارید، بهتر است در طول دوره قاعدگی خود از آنها اجتناب کنید.
غذاهای فرآوری شده
غذاهای کنسرو شده، گوشت بسیار فرآوری شده و سایر اقلام ساخته شده با مواد شیمیایی و نگهدارنده میتوانند نفخ و احتباس آب را بدتر کنند. سطوح بالای سدیم در هر زمانی از ماه ناسالم است، اما در طول قاعدگی شما آسیب بیشتری میزند.
مصرف کمتر گوشت قرمز
در طول دوره قاعدگی، بدن شما پروستاگلاندین تولید میکند. این ترکیبات به انقباض رحم شما و خلاص شدن از شر دیواره رحم کمک میکند و در نتیجه جریان قاعدگی شما ایجاد میشود. با این حال، سطوح بالای پروستاگلاندین باعث گرفتگی عضلات میشود. گوشت قرمز ممکن است سرشار از آهن باشد، اما پروستاگلاندین بالایی نیز دارد و در دوران قاعدگی باید از مصرف آن اجتناب کرد.
دکتر رضا اطمینانی متخصص تغذیه اصفهان را در اینستاگرام دنبال کنید
تاثیر موز بر پریود
موز با محتوای بالای ویتامین B6، یک غذای عالی برای تقویت خلق و خو و شاد نگه داشتن شماست! همچنین سرشار از پتاسیم و منیزیم است که نفخ را کاهش میدهد. در کنار آن به هضم غذا نیز کمک میکند. بنابراین، در طول قاعدگی خود از موز لذت ببرید و از مشکلات پریود جلوگیری کنید!
بهترین صبحانه
مصرف غلات کامل همراه با شیر بهترین گزینه برای شروع صبح در زمان پریودی است. همچنین تخم مرغ و کره بادام زمینی نیز میتوانند به کاهش نفخ قاعدگی کمک کنند. بنابراین این غذاها را نیز میتوانید به صبحانه خود اضافه کنید.
دمنوشهای مناسب پریودی
چای زنجبیل، چای بابونه و چای نعناع بهترین دمنوشهای تسکین دهنده قاعدگی هستند. در طول مقاله خواص این دمنوشها را بررسی کردیم.