فعالیت بدنی در ماه رمضان
کارهای روزمره و خوردن و خوابیدن و حتی انجام فعالیت بدنی بر خلاف هر ماه دیگر در ماه مبارک رمضان تغییر می کند. دوره سی روزه فرصتی مناسب برای هرکسی است که از طریق رژیم غذایی سالم و ورزش سعی در کاهش وزن دارد. ممکن است برخی افراد هنگام روزه گرفتن از قبل یک برنامه ریز ورزش ایجاد کنند ، زیرا برخی ترجیح می دهند قبل از افطار کار کنند و برخی دیگر بعد از آن.
تحقیقات نشان داده است که روزه گرفتن به مدت ۳۰ روز متوالی و بدون انجام هرگونه ورزش و فعالیت بدنی ، قدرت و آمادگی جسمانی را کاهش می دهد. مسلمانان برای سالم ماندن باید در ماه رمضان فعال باشند.
بهترین زمان برای داشتن فعالیت بدنی روزه داران چه موقع است؟
۱. قبل از افطار
در هنگام کار قبل از افطار باید اقدامات احتیاطی صورت گیرد و دستورالعمل های مناسب رعایت شود ورزش درست قبل از افطار باید محدود و حداکثر ۶۰ دقیقه باشد ، ترجیحاً در مکانی با تهویه هوا. بعد از شکستن روزه ، مقدار کافی مایعات و آب برای پر کردن نمک و مواد معدنی از دست رفته بدن بنوشید و استراحت خوبی داشته باشید.
۲. بعد از افطار
توصیه می شود سه ساعت بعد از شکستن روزه ، فعالیت بدنی را انجام دهید زیرا بدن تا زمان انجام مراحل هضم و ترجیحا در مکانی با تهویه هوا انجام می شود.
بیشتر بخوانید :
توصیه های موثر برای کاهش وزن در ماه رمضان
حفظ سطح مایعات و نقش آن در سلامت و روزه داری ماه رمضان
نکات و راهنمایی هایی برای ورزش در ماه رمضان
- حداقل روزانه به مدت ۳۰ دقیقه در مکانی با هوای خنک فعالیت بدنی انجام دهید.
- از ورزش تهاجمی و پر فشار در طول روز و به خصوص در هوای گرم خودداری کنید. روزهای گرم باعث کاهش مایعات بدن می شود که می تواند منجر به کم آبی بدن شود.
- درست قبل از افطار یا دو تا سه ساعت بعد از افطار ، یک زمان مناسب برای ورزش کردن در ماه رمضان انتخاب کنید. بلافاصله بعد از قطع روزه داری از فعالیت بدنی خودداری کنید زیرا تمام انرژی بدن به سمت هضم غذا هدایت می شود.
- در صورت عدم اطمینان از سلامتی افراد ، قبل از شروع هرگونه فعالیت بدنی باید با پزشک خود مشورت کنند.
- عدم تحرک بدنی ، مانند نشستن در مقابل تلویزیون را برای مدت زمان طولانی کاهش دهید ، و در عوض فعالیت های خانوادگی مانند رفتن به پیاده روی یا انجام کارهای خانگی را ترتیب دهید.
- اگر دچار سرگیجه ، حالت تهوع ، مشکل در تنفس یا درد قفسه سینه هستید ، فوراً هرگونه فعالیت بدنی را متوقف کنید.
- به مقدار کافی آب بین افطار و سحر بنوشید تا از کمبود آب در هنگام روزه داری جلوگیری شود .