نحوه کاهش وزن در ماه رمضان
با طولانی شدن روزه گرفتن از طلوع آفتاب تا غروب آفتاب در ماه رمضان ، جای تعجب است که بسیاری از افراد به جای کاهش وزن ، ماه را کمی سنگین تر از زمان شروع به پایان می رسانند .
افزایش وزن می تواند عواقب منفی بر سلامتی شما داشته باشد. به گفته محققان، به دست آوردن فقط چند کیلو چربی شکم می تواند افراد را در معرض خطر فشار خون بالا ، حمله قلبی و سکته مغزی قرار دهد.
چرا مردم تمایل به افزایش وزن در ماه رمضان دارند؟
در ماه رمضان ، مسلمانان در سراسر جهان از خوردن و آشامیدن از طلوع خورشید تا غروب خورشید خودداری می کنند. مشاهده شده است که مسلمانان گرچه در این ماه علیرغم روزه گرفتن روزانه ۱۲ ساعت در روز ، افزایش وزن پیدا می کنند. دلیل آن کالری بالاتر از حد معمول و فعالیت بدنی کمتری برای سوزاندن آن است.
آیا فاکتورهای دیگری وجود دارد که باید در نظر گرفت ؟
یکی دیگر از دلایل مهم افزایش وزن چرخه خواب مختل است و در آزاد سازی بسیاری از هورمون ها و مواد شیمیایی که باعث تنظیم سوخت و ساز کربوهیدرات ها و میزان متابولیسم می شوند ، تأثیر می گذارد. دعوت های مکرر از دوستان و نزدیکان در ماه رمضان برای یک جشن بزرگ در افطار نیز منجر به پرخوری و افزایش وزن می شود.
چگونه افراد باید در ماه رمضان وزن خود را حفظ یا از دست بدهند؟
خوشبختانه ، ماه رمضان فرصتی عالی برای اتخاذ اصلاح رژیم غذایی برای بسیاری از مسلمانانی است که می خواهند وزن کم کنند و آن را حفظ کنند. تمرین معنوی و بدنی از خود نظم و انضباط می تواند به بسیاری از افراد در رسیدن به هدف کاهش وزن کمک کند ، که ساعاتی را در ورزشگاه و برنامه های رژیم غذایی سپری کرده اند.
نتیجه گیری
بنابراین چگونه می توانیم در ماه رمضان وزن کم کنیم یا حداقل آن را حفظ کنیم؟ اول اینکه با درک اینکه رمضان فقط مربوط به روزه گرفتن و افطار نیست ، بلکه درک ذات معنوی ماه با کنترل گرسنگی و تمایلات دنیوی است.
دوم ، معرفی گزینه های غذای سالم در سفره افطار و همچنین در سوخور. کربوهیدراتهای تصفیه شده را با محصولات سبوس دار جایگزین کنید. کربوهیدراتهای تصفیه شده شامل آرد سفید ، برنج ، نان سفید و شکر است در حالی که کربوهیدراتهای کامل شامل آرد قهوه ای ، نان قهوه ای ، ماکارونی قهوه ای و مواد غذایی حاوی فیبر بالا هستند. کربوهیدرات های کامل دارای شاخص گلیسمی پایین هستند ، به این معنی که آنها به آرامی در بدن شما جذب می شوند و در حین روزه گرفتن میزان قند خون شما را حفظ می کنند.