میزان مورد نیاز ویتامین D برای بدن

میزان مورد نیاز طبیعی ویتامین D : ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است، به این معنی که می تواند در سلول های چربی مانند ویتامین های A، E و K ذخیره شود. بر همین اساس مصرف بیش از حد این ویتامین می تواند منجر به بروز برخی عوارض جانبی شود. برعکس مصرف بیش از حد ویتامین های محلول در آب منجر به بروز مشکلات جانبی نمی شود چون مقدار اضافی ویتامین های محلول در آب به راحتی از طریق ادرار دفع می شود. برخلاف بیشتر ویتامین های دیگر، تامین ویتامین D از رژیم غذایی دشوار است. در عوض، قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث سنتز ویتامین D در بدن انسان می شود.

کمبود ویتامین D در جمعیت عمومی شایع است، اما درجه خفیف کمبود ویتامین D منجر به بروز علائم و عوارض خاصی نمی شود. با این حال مبتلایان به کمبود این ویتامین باید مکمل ویتامین را مصرف کنند. در افراد چاق کمبود ویتامین D بسیار مهم و رایج است.

بلومگاردن میزان ویتامین D بیماران خود را به صورت زیر طبقه بندی می کند:

• افراد عادی. ۳۰ نانوگرم در میلی لیتر
• کمبود خفیف. ۲۰ تا ۳۰ نانوگرم در میلی لیتر
• کمبود متوسط. ۱۰ تا ۲۰ نانوگرم در میلی لیتر
• کمبود شدید. زیر ۱۰ نانوگرم در میلی لیتر

Bloomgarden دوزهای جایگزین زیر را بر اساس میزان ویتامین D توصیه می کند:

• ۲۵ نانوگرم در میلی لیتر و بالاتر. ۱۰۰۰ واحد در روز
• ۲۰ تا ۲۵ نانوگرم در میلی لیتر. ۲۰۰۰ واحد در روز
• ۱۵ تا ۲۰ نانوگرم در میلی لیتر. ۲۰۰۰ واحد در روز
• ۱۰ تا ۱۵ نانوگرم در میلی لیتر. ۳۰۰۰ واحد در روز
• زیر ۱۰ نانوگرم در میلی لیتر. ۴۰۰۰ واحد در روز به مدت ۱ ماه، سپس کاهش مصرف

به نظر می رسد روند های درمانی قدیمی مصرف فقط ۴۰۰ واحد در روز ویتامین D را توصیه می کنند، اما تحقیقات متخصصین تغذیه جدید نشان می دهد که این مقدار برای بیماران کافی نیست.