بررسی نکاتی برای جذب بهتر ویتامین دی
در مقاله امروز سایت دکتر رضا اطمینانی متخصص تغذیه اصفهان به بررسی و مطالعه نکاتی برای جذب بهتر ویتامین دی خواهیم پرداخت. برای اینکه ویتامین دی بهتر در بدن شما جذب شود، می‌توانید این ویتامین را همراه با کلسیم مصرف کنید. مصرف کلسیم و ویتامین دی برای بدن بسیار مفید است. برخی از لبنیاتی که تهیه می‌کنید غنی شده با هر دو این مکمل‌ها هستند. یکی دیگر از راه‌های افزایش جذب ویتامین دی مکمل این است که آن را همراه با داروهای ضد اسید نخورید. اسید معده برای هضم و جذب بسیاری از مواد غذایی ضروری است. هنگامی که این اسید را سرکوب کنیم، جذب بسیاری از مواد با مشکل مواجه می‌شود. یکی از آنها مکمل ویتامین دی است. در صورتیکه حتما باید از داروهای ضداسید استفاده کنید، با پزشک در این باره مشورت کنید.
مصرف ویتامین دی را همراه با روغن‌های صنعتی نکنید. روغن‌های صنعتی می‌توانند جذب ویتامین دی را با مشکل مواجه کنند. در صورتیکه از داروهای ادرارآور یا دیورتیک استفاده می‌کنید، حتما با پزشک در این باره مشورت کنید.
مطلب پیشنهادی : بررسی گروه چهارم ، پنجم و ششم هرم غذایی
نشانه های کمبود ویتامین دی
از آنجایی که ویتامین دی از مهمترین ویتامین‌ها در بدن است، کمبود آن در بدن علائمی ایجاد می‌کند که شامل موارد زیر هستند:
- سیستم ایمنی بدن کسانی که ویتامین دی کمی دارند، ضعیف است. این افراد بیشتر از باقی دوستان خود بیمار می‌شوند و ضعف بدنی دارند.
- بدن درد از دیگر علائم کسانی است که کمبود ویتامین دی دارند. این به علت ضعف در استخوان‌هاست.
- کسانی که ویتامین دی بدنشان کم است، معمولا خسته هستند و نمی‌توانند فعالیت زیادی انجام دهند.
- معمولا کسانی که ویتامین دی کمی دارند، زخم‌هایشان دیر بهبود پیدا می‌کند.
- آنهایی که ویتامین دی بدنشان کم است، در خطر افسردگی قرار دارند.
میزان ویتامین دی در بدن
اما مقدار طبیعی ویتامین دی چقدر است؟ چه میزانی طبیعی است؟ مقدار طبیعی ویتامین در در بدن بالای ۳۰ نانو گرم در میلی گرم است. اگر مقدار آن بین ۱۰ تا ۳۰ باشد، ویتامین دی ناکافی و اگر زیر ۱۰ باشد در بدن ناموجود است.
علائم کمبود ویتامین دی
از آنجایی که ویتامین دی از مهمترین ویتامین‌ها در بدن است، کمبود آن در بدن علائمی ایجاد می‌کند که شامل موارد زیر هستند:
- سیستم ایمنی بدن کسانی که ویتامین دی کمی دارند، ضعیف است. این افراد بیشتر از باقی دوستان خود بیمار می‌شوند و ضعف بدنی دارند.
- بدن درد از دیگر علائم کسانی است که کمبود ویتامین دی دارند. این به علت ضعف در استخوان‌هاست.
- کسانی که ویتامین دی بدنشان کم است، معمولا خسته هستند و نمی‌توانند فعالیت زیادی انجام دهند.
- معمولا کسانی که ویتامین دی کمی دارند، زخم‌هایشان دیر بهبود پیدا می‌کند.
- آنهایی که ویتامین دی بدنشان کم است، در خطر افسردگی قرار دارند.
دکتر رضا اطمینانی را در اینستاگرام دنبال کنید
مقدار مجاز ویتامین دی در بدن
اما مقدار طبیعی ویتامین دی چقدر است؟ چه میزانی طبیعی است؟ مقدار طبیعی ویتامین در در بدن بالای ۳۰ نانو گرم در میلی گرم است. اگر مقدار آن بین ۱۰ تا ۳۰ باشد، ویتامین دی ناکافی و اگر زیر ۱۰ باشد در بدن ناموجود است.
مطالعه بیشتر:
داشتن تغذیه سالم با آشنایی به هرم غذایی
