انواع رژیم های کتوژنیک
چندین نسخه از رژیم کتوژنیک وجود دارد، از جمله:
-
رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD):
این یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات، پروتئین متوسط و چربی بالا است. به طور معمول حاوی ۷۰٪ چربی، ۲۰٪ پروتئین و تنها ۱۰٪ کربوهیدرات است.
-
رژیم کتوژنیک چرخه‌ای (CKD):
این رژیم شامل دوره‌هایی از مصرف مجدد کربوهیدرات بیشتر است، مانند ۵ روز کتوژنیک و به دنبال آن ۲ روز پر کربوهیدرات.
-
رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD):
رژیم کتوژنیک هدفمند به شما امکان می دهد کربوهیدرات ها را در حین تمرین اضافه کنید.
-
رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا:
این رژیم غذایی مشابه رژیم کتوژنیک استاندارد است، اما حاوی پروتئین بیشتری است. این نسبت اغلب ۶۰ درصد چربی، ۳۵ درصد پروتئین و ۵ درصد کربوهیدرات است.
با این حال، تنها رژیم های کتوژنیک استاندارد و با پروتئین بالا به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته اند. سایر رژیم های کتوژنیک چرخه ای یا هدفمند روش های پیشرفته تری هستند و عمدتاً توسط بدنسازان یا ورزشکاران استفاده می شود.
صفحه اینستاگرام دکتر رضا اطمینانی – متخصص تغذیه اصفهان
رژیم کتوژنیک، راهی مناسب برای لاغری:
رژیم کتوژنیک روشی موثر برای کاهش وزن و کاهش عوامل خطر بیماری است. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که رژیم کتوژنیک ممکن است به اندازه رژیم کم چرب برای لاغری موثر باشد.
علاوه بر این، رژیم غذایی کتوژنیک به قدری سیر کننده است که می توانید بدون شمارش کالری لاغر شوید.
یک بررسی از ۱۳ مطالعه نشان داد که پیروی از یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات و کتوژنیک برای کاهش وزن طولانی مدت کمی موثرتر از رژیم کم چربی است. افرادی که از رژیم کتو پیروی کردند به طور متوسط ۱ کیلوگرم بیشتر از گروهی که از رژیم غذایی کم چربی پیروی کردند، وزن کم کردند.
رژیم کتوژنیک می تواند برای چه کسانی مفید باشد؟
- اضافه وزن دارند
- دیابت دارند
- به دنبال بهبود سلامت متابولیک خود هستند
ممکن است برای ورزشکاران حرفه ای یا کسانی که مایل به اضافه کردن مقدار زیادی عضله یا وزن هستند خیلی مناسب نباشد.
در واقع بهترین رژیم غذایی، رژیمی است که برای شخص شما و با توجه به خصوصیات شما نوشته شده باشد. چرا که هر شخص ویژگی ها و خصوصیات مخصوص خود را دارد که باید در رژیم غذایی اش لحاظ شود.
