راه موثر افزایش وزن ۱ کیلویی | افزایش وزن سالم، چیزی فراتر از افزایش مقدار غذاهایی است که معمولا در روز می خورید. پیشنهاد می کنیم که از اینبرنامه ی غذایی که پر از مواد غذایی سالم است و برای افزایش وزن ۱ کیلوگرم در هفته طراحی شده پیروی کنید. اما یادتان باشد که همیشه پیش از شروع هر برنامه ی غذایی جدیدی، با پزشکتان در آن مورد مشورت کنید.
غذاهای فراوری شده
غذاهای از پیش آماده شده یا فراوری شده، دارای مقادیر زیادی مواد نگهدارنده ی شیمیایی، شیرین کننده های مصنوعی، سدیم، شکر تصفیه شده، و یا چربی هستند. پیشنهاد می کنیم افرادی که می خواهند وزنشان را افزایش دهند، مخصوصا خانم هایی که در دوران بارداری هستند، از غذاهای فاقد ارزش غذایی دوری کنند. ممکن است غذاهای فراوری شده در نگاه اول به نظرتان مناسب بیایند، اما آنها کمترین ارزش غذایی را دارند! پس غذاهایی همچون گوشت هایی که از پیش خوابانده شده اند، غذاهای یخ زده، نیم پز، چیپس ها و غذاهای دیگر این چنینی را در رژیم غذایی خود کم کنید.
غذاهای طبیعی
یک رژیم غذایی که حاوی مواد غذایی به حالت طبیعی شان است، می تواند فاقد اینکه شما را در معرض ابتلا به بیماری های قلبی قرار دهد، به افزایش وزنتان کمک کند. غذاهایی همچون محصولات لبنی کم چرب، غلات کامل، چربی های اشباع نشده، گوشت فاقد چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات و میوه ها. میوه ها و سبزیجات یخ زده هم به شرط اینکه از پیش ادویه زده نباشند یا شیرین نشده باشند، قابل استفاده هستند.
افزایش کالری
افزایش مصرف انرژی غذایی از ۷۵۰ تا ۱۰۰۰ کالری در روز، کمک خواهد کرد تا حدود یک کیلوگرم در هفته وزنتان زیاد شود. اما غذاهایی با چربی و قند زیاد که ممکن است بر سلامت شما تاثیر منفی دارا باشند و امکان ابتلا به بیماری های قلبی را در شما افزایش دهند را انتخاب نکنید. با این وجود پیشنهاد می کنیم که همیشه برنامه ی غذایی خود را با دکترتان چک کنید. برای زیر نظر گرفتن انرژی غذاهایی که می خورید، می توانید از انواع ابزارهای آنلاین برای محاسبه یا ثبت مواد غذایی مصرفی تان استفاده کنید.
وعده های کوچک
داشتن وعده های غذایی کوچک و مستمر باعث خواهد شد تا سطح انرژی تان افزایش پیدا کند، و یک منبع ثابتی برای تغذیه ی بدنتان فراهم می آورد. هر سه چهار ساعت یکبار، یک وعده ی کوچک میل کنید تا مصرف کالری روزانه تان افزایش یابد و باعث زیاد شدن وزنتان شود. در هر وعده ی غذایی هم کربوهیدرات داشته باشید و هم پروتئین. بعنوان مثال، بین ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم مرغ گریل شده، ۱ فنجان برنج، و به اندازه ی یک فنجان مارچوبه.
دکتر رضا اطمینانی
متخصص تغذیه و رژیم درمانی استان اصفهان
برای اطلاع از آدرس و ساعات کاری مطب به بخش تماس با ما سایت مراجعه نمایید
