رابطه متابولیسم و وزن
افزایش متابولیسم یا سرعت سوختن کالری در بدن یک فعالیت حیاتی است که توسط خود بدن و مغز شما کنترل میشود.
به جز موارد نادری همانند بیماریهای کم کاری تیروئید یا سندرم کوشینگ در سایر موارد، بدن اگر متابولیسم طبیعی خودش را داشته باشد، به هیچ عنوان نمیتواند باعث چاقی شما شود.
اما اگر ورودی کالری به بدن بیش از مقدار مورد نیاز مصرفی آن باشد، مقدار کالری اضافی به صورت چربی در اندامها ذخیره میشود.
متأسفانه فرآیند چاقی به سادگی آنچه که گفتیم نیست. اگر شما به یکباره چاق شده باشید عوامل گوناگونی به مانند مشکلات هورمونی، وراثت، نوع غذا، شیوه زندگی از جمله میزان خواب و استرس کاری میتوانند در چاقی شما دخیل باشد.
تمامی موارد گفته شده باعث اختلال در متابولیسم بدن و مصرف انرژی در آن میشود. همانطور که اشاره کردیم، بدون آنکه بدانید متابولیسم بدن به علت عواملی همانند استرس دچار مشکل میشود.
در این صورت با مصرف میزان غذای متداولی که روزانه در ماههای قبل میخوردید، شروع به چاق شدن خواهید کرد. چرا که در این حالت کالری دریافتی بیش از میزان مورد نیاز و مصرفی است.
درست است که برخی از مردم راحتتر از دیگران وزن کم میکنند اما هر کسی که بتواند میزان کالری دریافتی خود را در مقابل کالری مصرفی کاهش دهد، دیر یا زود لاغر میشود.
برای کاهش وزن و از بین بردن چربیها کافی است فعالیت بدنی خود را افزایش و میزان مصرف کالری را از طریق خوردن مواد غذایی پرکالری کاهش دهید.
افزایش متابولیسم حرکات ورزشی
اینکه برای افزایش میزان سوخت و ساز بدن و به طبع آن رسیدن به تناسب اندام فقط به فکر خوردن غذاهایی که در بالا اشاره کردیم باشید، این روند را طولانی کردهاید! اما اگر باز هم میخواهید تاثیر غذاهای ذکر شده در بالا را افزایش دهید؛ به شما توصیه میکنیم این ورزشها را انجام دهید.
پیاده روی
ورزشهای استقامتی باعث افزایش حجم عضلات شما نخواهند شد اما در عوض میزان متابولیسم بدن شما را افزایش خواهند داد. پیاده روی طولانی یکی از این ورزشهاست.
پیلاتس
انجام حرکات پیلاتس با افزایش تمرکز در عضلات میانی بدن و همچنین فشار بر عضلات باعث میشود سوخت و ساز بدن شما افزایش یافته و به همراه آن لاغری بیشتر را برای شما به همراه خواهد داشت. و پاسخی به سوال متابولیسم چیست؟ و چگونه میتوان آن را افزایش داد خواهد بود.
TRX
این ورزش باعث افزاش آمادگی جسمانی و همچنین میزان چربی سوزی در بدن میشود. افزایش چابکی بدن استقامت آن از دیگر مزایای تی آر ایکس است.
فواید ورزش TRX چیست؟
- انعطاف پذیری بدن به کمک این ورزش افزایش مییابد.
- امکان حفظ تعادل را در شما افزایش خواهد داد.
- امکان بروز آسیبهای ورزشی در آن کم است.
- این ورزش توان عضلات و حجم آنها را افزایش میدهد.
شنا سوئدی
شنا سوئدی یکی از بهترین حرکات ورزشی است که به هیچ وسیله ورزشی نیاز نداشته و تقریبا تمام عضلات بالاتنه را درگیر میکند. شنا سوئدی، یک روش بی خطر و موثر برای افزایش تعادل عضلانی و به حداقل رساندن آسیب دیدگی است. و پاسخی به سوال متابولیسم چیست؟ و چگونه میتوان آن را افزایش داد خواهد بود.
طناب زدن
اگر برای انجام حرکات ورزشی امکان رفتن به باشگاه را ندارید، طناب زدن برای شما بسیار مفید خواهد بود. این فعالیت که باعث میشود در هر ۱۰ دقیقه ۱۳۰ کالری بسوزانید، برای لاغری بسیار موثر است. برای سوزاندن همین میزان کالری، باید با سرعت ۱۳ کیلومتر در ساعت بدوید.