پنج دستور العمل سالم برای گنجاندن شیر در برنامه روزانه خود
آیا شما جزء آن دسته از افرادی هستید که طعم شیر را دوست ندارید؟ شیر با توجه به اینکه پر از مواد مغذی است ، باید در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید ، بنابراین چرا به جای لیوان قبل از خواب چنین کاری را به طرز دلپذیر انجام ندهید؟
حال بیایید پنج دستور العمل را کشف کنیم که به شما کمک می کند شیر را در برنامه روزانه خود قرار دهید و از این مزیت بهره مند شوید.
۱. اسموتی شیر موز
این دستور غذا باعث می شود فرزندان شما عاشق نوشیدن شیر باشند! مواد لازم: ۱ فنجان شیر ، ۱ موز ، ۱ قاشق غذاخوری عسل ، ۶ حبه یخ.
۲. جو و شیر
این یک صبحانه بسیار سالم است که حتماً از آن لذت خواهید برد. مواد لازم: ½ فنجان شیر ، ۱ فنجان جو دوسر ، پودر دارچین ، ۲ قاشق غذاخوری توت فرنگی خرد شده ، بادام. دستور تهیه: در یک قابلمه ، شیر و جو را اضافه کنید و بگذارید روی حرارت کم بپزد. حالا دارچین را روی آن بپاشید و بعد از سرو ، بشقاب خود را با توت فرنگی و بادام تزئین کنید.
۳. ماکارونی تن و گوجه فرنگی
این دستور غذا برای دوستداران تن و دوستداران ماکارونی است؛ این ترکیب کاملی است! مواد لازم: ۲ فنجان شیر ، ۱ بسته ماکارونی ، ۱ قاشق غذاخوری کره ، ۳ سیر خرد شده ، یک قاشق غذاخوری ریحان خشک ، ½ قاشق غذاخوری آویشن خشک ، نمک ، پوست لیمو ، ۴ گوجه فرنگی برش های تکه ای ، ۲ قاشق غذاخوری آب لیمو ، ¼ فنجان زیتون (اختیاری) ، ½ فنجان ریحان برای تهیه سس غلیظ.
دستور تهیه: ماکارونی ها را جوشانده ، و سپس در یک قابلمه متوسط می گذاریم و کره را روی آتش متوسط ذوب می کنیم. سیر ، ریحان خشک ، آویشن خشک و یک نمک نمک را به آن اضافه کنید. شیر را با آرد مخلوط کنید ، و سپس آنها را درون قابلمه قرار دهید ، و پوست لیمو را اضافه کنید. حالا باید با یک قاشق چوبی هم بزنید. بعد از اینکه به سس سفید ضخیم تبدیل شد ، ماهی تن و گوجه فرنگی را بگذارید و دو دقیقه دیگر روی حرارت بگذارید و با آب لیمو تمام کنید. ماکارونی ها را روی سس بریزید و خوب کنار هم بزنید. بشقاب را با زیتون و ریحان تزیین کنید.
ماکارونی مرغ رژیمی
۴. پودینگ
دوستداران دسر ، این دستور العمل برای شما اختصاص یافته است. مواد لازم: ۴ فنجان شیر ، ۴ قاشق غذاخوری نشاسته ذرت ، ۱/۳ فنجان شکر ، ۲ قاشق غذاخوری گلاب ، ۱ فنجان بادام خرد شده.
دستور العمل: در یک کاسه کوچک ، نشاسته ذرت را با ¼ فنجان شیر مخلوط کنید. بقیه شیر را در قابلمه پخت و پز اضافه کنید ، مخلوط نشاسته ذرت را بریزید و آنها را روی حرارت متوسط بگذارید. حالا شکر را اضافه کرده و خیلی خوب هم بزنید تا وقتی که شروع به جوش آورد. لحظه ای که احساس می کنید این ترکیب ضخیم می شود ، گلاب را اضافه کنید. در آخر ، پودینگ را درون ظرف های سرو بریزید و فراموش نکنید که بادام را چاشنی بزنید.
اکنون که می دانید چگونه از این نوشیدنی تازه در ۴ دستور العمل مختلف استفاده کنید ، دلایل دیگری وجود ندارد که شما را از مزایایی که برای ارائه بدن به شما باز می دارد ، بازدارد.