بالا بردن وزن در فصل تابستان
افزایش وزن می تواند در تابستان دشوار باشد ، با گرما باعث کاهش اشتها و وعده های غذایی می شود و احساس می کنید احساس ناراحتی کامل و بی حالی داشته باشید. در اینجا نکاتی وجود دارد که می تواند به شما در افزایش وزن در ماه های تابستان کمک کند ، اما شما همچنین باید برای داشتن یک رژیم افزایش وزن متناسب با نیاز خود با پزشک مشورت کنید.
-
مصرف کالری بالا را حفظ کنید .
طبق یک مطالعه آزمایشی کوچک که در ماه اوت سال ۲۰۱۵ در ژورنال Frontiers in Nutrition منتشر شده است ، دمای خارجی گرمتر روی اشتهای شما تأثیر می گذارد . بنابراین ، شما باید بیشتر از حد معمول تلاش کنید تا از کالری مورد نیاز برای بالا بردن وزن اطمینان حاصل کنید .
-
نوشیدنی های پرکالری بنوشید .
یکی از راه های بالا بردن وزن در تابستان نوشیدن نوشیدنی های سرد و طراوت است ، نوشیدن ۱۰۰ درصد آب میوه راهی آسان برای اضافه کردن کالری به رژیم غذایی شماست.
اسموتی های میوه یکی دیگر از گزینه های عالی است و می توانید مقداری عسل ، خرما ، تخم کتان یا شیر نارگیل بریزید تا کالری سالم داشته باشید .
بیشتر مطالعه کنید :
اسموتی تابستانی هندوانه
طرز تهیه اسموتی سان شاین ، خوشمزه چاق کننده
اسموتی شکلاتی برای افزایش وزن و حجم عضله ها
لیست مواد غذایی افزایش وزن
آووکادو ، سیب زمینی ، آجیل ، میوه های خشک، تخم مرغ و ماهی آزاد نمونه های دیگری از غذاهایی با کالری سالم هستند که به راحتی می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به جای درست کردن سالاد فقط با برگ و سبزیجات ، مقداری آجیل خرد شده و آووکادو بریزید.
مطالب پیشنهادی :