آیا بدست آوردن عضله وزن را افزایش می دهد ؟
وقتی ورزش خود را شروع می کنید ، معمولاً انتظار دارید که وزن کم کنید. اگر می خواهید وزن خود را با ورزش کاهش دهید ، عضله سازی کنید همچنان تغییرات مثبت در بدن خود مشاهده خواهید کرد و بدان معنی است که شما در مسیر صحیحی هستید.
مهم نیست که اهداف شما چیست ، حتما قبل از ایجاد تغییر در مورد رژیم غذایی و ورزش با پزشک خود صحبت کنید .
فواید عضله بیشتر
بدست آوردن عضله ممکن است عددی را به مقیاس شما اضافه کند ، اما مزایای آن بیشتر است. ماهیچه کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند ، و این باعث می شود بدست آوردن وزن سالم را برای شما راحت تر کند. این امر به ویژه در هنگام تلاش برای کاهش وزن بسیار مهم است ، زیرا این بدان معناست که ممکن است شما نیاز به محدود کردن میزان مصرف خود به همان اندازه نداشته باشید تا به کاهش وزن ادامه دهید.
ماهیچه همچنین برای سلامتی شما مفید است. تمرینات قدرتی باعث افزایش قند خون ، سلامت استخوان ها ، خلق و خو ، خواب و سلامت قلب می شود. همچنین باعث تقویت کلیت ، تعادل و کیفیت زندگی می شود.
تلاش برای بدست آوردن عضله
اگر می خواهید به دست بیاورید ، اگر بیشتر وزن اضافی مربوط به ماهیچه ها باشد ، سالم تر خواهید بود. اما شما باید برای آن کار کنید. براساس انجمن IDEA Health and Fitness ، بدون ورزش مناسب ، هر ۲ پوند که اضافه می کنید ممکن است چربی باشد.
برای افزایش عضلات ، تمرین قدرت لازم است. دو تا سه روز در هفته تمام گروه های اصلی عضلانی خود – بازوها ، پاها ، پشت ، شانه ها تمرین کنید. حداقل یک تمرین را شامل سه تا ۱۵بار تکرار کنید ، جایی که آخرین تکرار آنقدر سخت است ، انجام تقریباً غیرممکن است.
آیا عضلات بیشتر از چربی وزن دارد؟
شنیدن وزن عضلات بیشتر از چربی ممکن است باعث شود در هنگام کار کردن متوجه شوید که وزن شما به جای پایین آمدن افزایش می یابد. با این حال ، در حالی که این اسطوره مدتی است که در سالن بدنسازی می چرخد ، واقعیت ندارد. واقعیت این است که تراکم یک پوند ماهیچه فضای کمتری نسبت به یک پوند چربی اشغال می کند.
مطالب پیشنهادی :