بررسی روش هایی برای اصلاح عادات غذایی
برای اصلاح هر عادت نادرست بهتر است با قدم‌های کوچک شروع کنید. همراه باشید با دکتر رضا اطمینانی متخصص تغذیه اصفهان روش هایی برای اصلاح عادات غذایی را مورد بررسی قرار می دهیم. به‌طور مثال برای اصلاح عادات غذایی پیشنهاد می‌شود کارهای ساده‌ای که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌شود را انجام دهید:
- هر روزتان را با یک صبحانه سالم و مغذی آغاز کنید.
- هر شب خواب کافی داشته باشید چراکه خستگی و کم‌خوابی می‌تواند منجر به پرخوری گردد.
- هنگام غذا خوردن در یک مکان آرام و به‌دوراز عوامل پرت‌کننده حواس بنشینید.
- غذایتان را در کنار همسر یا خانواده میل نمایید.
- زمانی غذا بخورید که واقعاً گرسنه باشید، آهسته غذایتان را میل کنید و برای بار دوم بشقابتان را پر نکنید.
- مقدار غذایی که همیشه می‌خوردید را تنها ۲۰درصد کاهش دهید.
- از لبنیات کم‌چرب استفاده نمایید.
- نان‌های تهیه‌شده از غلات کامل و سبوس‌دار استفاده کنید.
- از میان وعده‌های مغذی و سالم استفاده کنید.
- تا حد ممکن مصرف روغن را کاهش دهید، مثلاً روغن کمی را کف ماهی‌تابه بمالید.
- روش‌های متنوع پخت را امتحان کنید. روش‌هایی نظیر گریل کردن، کباب کردن، آب‌پز کردن، و استفاده از فر.
- بیشتر آب بنوشید و نوشیدنی‌های حاوی شکر را حذف کنید.
- حتماً در کنار هر وعده از سبزی‌ها و یا سالاد استفاده کنید و به‌جای سس‌های پرچرب از انواع چاشنی‌ها مثل سرکه، آب‌لیمو و …. استفاده نمایید.
دکتر رضا اطمینانی متخصص تغذیه اصفهان را در اینستاگرام دنبال کنید
مطالب پیشنهادی:
عادات غذایی سالم بستر فعالیت بدنی