با اصول تغذیه در دوران شیردهی آشنا شوید
اصول رژیم غذایی برای دوران شیردهی
احتمالاً شما هم شنیده اید که شیردهی برای رشد کودک شما بسیارموثر است، اما آیا تا به حال به فواید شیردهی برای خودتان فکر کرده اید؟
تغذیه با شیر مادر فواید بی شماری دارد از جمله:
- کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری قلبی
- کاهش خطر ابتلا به دیابت
- کاهش استرس
- ارتباط بیشتر نوزاد با محیط
در دوران شیردهی نیازی به خوردن چیز خاصی ندارید. اما بهتر است که شما نیز مانند بقیه افراد از یک رژیم غذایی سالم برای دوران شیردهی خود استفاده کنید.
با اصول تغذیه در دوران شیردهی آشنا شوید
شاید از خود بپرسید که چرا رعایت یک رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی در دوران شیردهی بسیار مهم است. علاوه بر ارتقای سلامت کلی شما، داشتن یک رژیم غذایی سالم برای اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز کودک برای رشد ضروری است.
به استثنای ویتامین D، شیر مادر حاوی همه مواد مغذی ای است که کودک شما برای رشد مناسب در ۶ ماه اول نیاز دارد. اما اگر رژیم کلی شما مواد مغذی کافی را تامین نکند، هم بر کیفیت شیر مادر و هم بر سلامتی شما تأثیر می گذارد.
صفحه اینستاگرام دکتر رضا اطمینانی – متخصص تغذیه اصفهان
مواد مغذی برای زمان شیردهی
معمولا مادران شیرده در هنگام شیردهی، بیشترین گرسنگی را تجربه می کنند. تولید شیر مادر برای بدن سخت است و به کالری اضافی و همچنین سطوح بالاتری از مواد مغذی خاص نیاز دارد.
در واقع، تخمین زده می شود که انرژی مورد نیاز شما در دوران شیردهی حدود ۵۰۰ کالری در روز افزایش می یابد. نیاز به مواد مغذی خاص از جمله پروتئین، ویتامین D، ویتامین A، ویتامین E، ویتامین C، B12، سلنیوم و روی نیز افزایش می یابد. به همین دلیل است که خوردن انواع غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد مغذی برای سلامتی شما و کودک شما بسیار مهم است. انتخاب غذاهای سرشار از مواد مغذی فوق می تواند به شما اطمینان دهد که تمام درشت مغذی ها و ریز مغذی های مورد نیاز خود و کودکتان را دریافت می کنید.
در اینجا چند انتخاب غذایی مغذی و خوشمزه وجود دارد که باید در هنگام شیردهی در اولویت قرار گیرند:
- ماهی و غذاهای دریایی: ماهی آزاد، ساردین، قزل آلا، میگو
- گوشت و مرغ: مرغ، گوشت گاو، بره، گوسفند ، گوشت های اندام (مانند دل و جگر)
- میوه ها و سبزیجات: انواع توت ها، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، کلم، کلم پیچ، سیر، کلم بروکلی
- آجیل و دانه ها: بادام، گردو، دانه چیا، دانه شاهدانه، دانه کتان
- چربی های سالم: آووکادو، روغن زیتون، نارگیل، تخم مرغ، ماست پرچرب
- نشاسته های غنی از فیبر: سیب زمینی، کدو حلوایی، سیب زمینی شیرین، لوبیا، عدس، جو، کینوا، گندم سیاه
- سایر غذاها: توفو، شکلات تلخ ، کلم ترش
لذت بردن از غذاهای مورد علاقه تان حق شماست، پس بهتر است مصرف غذاهای فرآوری شده مانند فست فود و غلات صبحانه شیرین را تا حد امکان کاهش دهید. در عوض، گزینه های مغذی بیشتری را انتخاب کنید. به عنوان مثال، اگر عادت دارید روز خود را با یک کاسه بزرگ غلات صبحانه شروع کنید، سعی کنید آن را با یک کاسه جو پر از انواع توت ها، نارگیل شیرین نشده و یک حبه کره آجیل جایگزین کنید تا سرشار از مواد مغذی باشد.
مطالعه بیشتر: