راهکار های خانگی درمان یبوست (قسمت سوم)

• انگور:

انگور میوه ای خوشمزه و منبع طبیعی فیبر است؛ انگور همچنین حاوی مقدار زیادی آب است که هر دو این ها به رفع یبوست کمک می کنند.

• انجیر:

وقتی در آب گرم خیس شود، می تواند یبوست را تسکین دهد. محتوای فیبر بالایی دارد و همچنین برای رفع یبوست بسیار توصیه می شود. انجیر به عنوان بهترین درمان خانگی برای یبوست در کودکان شناخته شده است. همچنین می توانید آن را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید تا سیستم گوارش خود را بهبود بخشید.

• کشمش:

اگر به دنبال درمان سریع یبوست می گردید، به سراغ کشمش بروید؛ کشمش حاوی اسید تارتاریک و همچنین محتوای فیبر بالایی است. کشمش می تواند اثر ملین داشته باشد و ممکن است به عنوان یک درمان سریع برای یبوست عمل کند. همچنین، می‌توانید آن‌ها را با یک کاسه ماست برای طعم و خاصیت بیشتر در وعده های غذایی خود بگنجانید.

• ریواس:

وقتی در مورد داروهای گیاهی برای یبوست صحبت می کنیم، ریواس یک گزینه بسیار مناسب است. به طعم ترش معروف است و معمولا با شکر پخته می شود. ریواس همچنین دارای اثر ملین است و ثابت کرده است که یک درمان طبیعی برای یبوست است.

صفحه اینستاگرام دکتر رضا اطمینانی – متخصص تغذیه اصفهان

• نان سبوس دار، پاستا، سبوس و غلات:

اضافه کردن سبوس به غذا باعث می شود مدفوع راحت تر از روده عبور کند؛ غذاهای حاوی گندم کامل راهی عالی برای تشویق حرکات روده باریک و بزرگ هستند. یک راه هوشمندانه برای افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی خود این است که نان سبوس دار و غلات حاوی مغزها و دانه ها را انتخاب کنید.

• ورزش:

وقتی صحبت از درمان های خانگی برای یبوست می شود، اغلب مردم اهمیت ورزش منظم را نادیده می گیرند. تحقیقات ثابت کرده اند که حرکات فیزیکی به حرکت سریعتر غذا از طریق روده کمک می کند. بنابراین، پیاده روی یا دویدن در واقع ممکن است ماهیچه های روده باریک و روده بزرگ را تحریک کند. قرار دادن این کار به بخشی از برنامه روزانه خود ممکن است به یک درمان رایگان و موثر یبوست در خانه ثابت شود.

• موقعیت یابی:

اگر نیاز فوری به دفع مدفوع خود احساس کرده اید و خودتان را به توالت رساندید ولی نتوانستید دفع راحتی داشته باشید، بهتر است حالت دیگه ای به بدن خود بدهید. لازم است صبور باشید و خودتان را مجبور به زور زدن نکنید زیرا ممکن است باعث آسیب به روده ها و حتی مقعد شود. زانوهای خود را بالاتر از باسن خود قرار دهید و پشت خود را صاف نگه دارید؛ این حالت به دفع راحت تر مدفوع کمک می کند.

 

---

مطالب پیشنهادی:

راهکار های خانگی درمان یبوست (قسمت اول)

راهکار های خانگی درمان یبوست (قسمت دوم)

راهکار های خانگی درمان یبوست (قسمت دوم)

• از غذاهای پرچرب خودداری کنید:

بدن معمولا برای هضم چربی مشکل دارد. به خصوص با رژیم های غربی، کیسه صفرا، تولید صفرا (ماده ای که به تجزیه چربی کمک می کند) را تا حد زیادی ترشح می کند که منجر به کاهش حرکات روده باریک می شود. کاهش مصرف غذای سرخ شده سبب افزایش حرکات روده باریک و همچنین رفع یبوست می شود.

• زنجبیل:

زنجبیل یک ادویه ی طبیعی محبوب در بسیاری از آشپزخانه ها است. زنجبیل به رفع یبوست کمک می کند. زیرا فشار وارده بر روده باریک و بزرگ را کاهش می دهد. همچنین زنجبیل می تواند به کاهش سایر علائمی که اغلب همراه با یبوست هستند، مانند گرفتگی، نفخ و حالت تهوع کمک کند و باعث رفع این حالات شود.

• سوپ‌های شفاف:

سوپ‌های سالم و شفاف به طور طبیعی به رطوبت مدفوع می ‌افزایند که می ‌تواند به نرم‌ تر شدن مدفوع و راحت‌ تر دفع شدن مدفوع کمک کند. غذاهای گرم مانند سوپ ها نیز معمولا برای بدن راحت تر هضم و جذب می شوند و به دفع مدفوع کمک شایانی می کند.

• سیب و گلابی:

سیب و گلابی حاوی سطوح بالایی از فیبر، فروکتوز و سوربیتول هستند؛ سیب و گلابی میوه ‌های محبوبی هستند که به شما در تخلیه روده کمک می‌ کنند. همچنین سیب و گلابی حاوی مقادیر زیادی آب هستند که به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک می کند.اگر می خواهید نتیجه بهتری بگیرید، آنها را خام بخورید.

• رازیانه:

یک ملین طبیعی که طعم ملایم و بوی مطبوعی دارد. می توانید رازیانه بو داده را به چای گرم خود برای یک نوشیدنی خوشمزه عصرانه اضافه کنید. دانه های رازیانه با افزایش آنزیم های معده در دستگاه گوارش به حرکت مدفوع در روده بزرگ کمک می کنند.

• کیوی:

میوه ای محبوب که هضم غذا را بهبود می بخشد و یکی از درمان های طبیعی خونگی برای یبوست است. کیوی حاوی اکتینیدین است که باعث حرکت بیشتر در قسمت فوقانی دستگاه گوارش می شود.

صفحه اینستاگرام دکتر رضا اطمینانی – متخصص تغذیه اصفهان

• توت سیاه و تمشک:

این میوه ها سرشار از فیبر و آب هستند، توت سیاه و تمشک میوه های عالی برای کمک به کاهش یبوست هستند. این میوه ها بهتر است به صورت خام مصرف شوند و قبل از خوردن بسیار خوب شسته شوند.

• کلم ترش:

به اندازه برخی روش های طبیعی دیگر برای تشویق حرکات روده باریک، خیلی شناخته شده نیست. با این حال، کلم ترش حاوی باکتری های پروبیوتیک است که ممکن است به کاهش یبوست کمک کند.

• روغن امگا ۳ :

امگا ۳ موجود در بسیاری از روغن ها، از جمله روغن کنف، روغن ماهی و بذر کتان، به درمان یبوست کمک می کنند. زیرا دیواره های روده را روان می کنند. رژیم غذایی حاوی ماهی، آووکادو، محصولات شاهدانه و دانه کتان می تواند به افزایش سطح امگا ۳ کمک کند. اگر قادر به دریافت روغن امگا ۳ کافی از رژیم غذایی خود نیستید، مکمل ها نیز به راحتی در دسترس هستند و به رفع یبوست کمک می کند.

• حبوبات:

یکی دیگر از منابع محبوب فیبر که به هضم خوب و کاهش یبوست کمک می کند، حبوباتی مانند عدس، لوبیا و نخود هستند. این حبوبات سرشار از مواد مغذی دیگری هستند که می تواند به تحریک حرکات روده باریک و بزرگ کمک کند، مانند املاح معدنی مثل روی، فولات، پتاسیم و ویتامین B6 که به تحریکات روده کمک می کنند.

• ماست و کفیر:

پروبیوتیک ها در بسیاری از محصولات لبنی از جمله ماست و کفیر وجود دارند و با نرم کردن مدفوع به تخلیه روده بزرگ کمک می کنند. ماست و کفیر همچنین سلامت عمومی روده ها را بهبود می بخشند.

 

---

مطالب پیشنهادی:

راهکار های خانگی درمان یبوست (قسمت اول)

راه های رفع و درمان یبوست

راهکار های خانگی درمان یبوست (قسمت اول)

راهکار های خانگی درمان یبوست :

البته که راهکار های خانگی متعددی نیز برای رفع یبوست وجود دارد که در چند محتوا به معرفی آنها می پردازیم؛ عموم افراد دوست دارند قبل از استفاده از داروهای شیمیایی، راهکار های خانگی کم ضرر تر را به کار بگیرند از جمله:

• آب لیمو – یک راه برای پاکسازی روده و رفع یبوست و در واقع تشویق حرکات روده این است که سعی کنید قبل از خواب و زمانی که از خواب بیدار می شوید یک لیوان آب مخلوط با آب نصف لیمو بخورید. بهتر است با نی بنوشید چرا که ممکن است دندان های خود را بعد از یک دوره منظم استفاده از آب لیمو حساس کنید.

 

• روغن زیتون – مصرف یک قاشق چای خوری روغن زیتون در صبح با معده خالی می تواند تخلیه مدفوع را در روده تحریک کند و به دفع مدفوع کمک کند. روغن به عنوان یک روان کننده در سیستم گوارش عمل می کند. و در عین حال مدفوع را نرم می کند و تخلیه کامل روده را آسان تر می کند.

 

• آب آلو یا آلوی خیسانده شده – آلوی خیسانده شده یکی از داروهای سنتی برای یبوست است . آب آلو فاقد فیبر است، اما دارای محتوای سوربیتول بالایی است. سوربیتول هضم نشده از روده عبور می کند و آب را به داخل روده می کشد، که مدفوع را حجیم تر می کند و حرکت روده را تحریک می کند و به دفع مدفوع کمک می کند .

صفحه اینستاگرام دکتر رضا اطمینانی – متخصص تغذیه اصفهان

• زردآلو خورشتی – این غذا، یک غذای مورد علاقه برای کمک به رفع یبوست است . یک عدد زردآلو را کمی ضربه بزنید و از وسط نصف کنید. در قابلمه ای با ۲ تا ۳ قاشق غذا خوری شکر قهوه ای بریزید، دو قاشق غذا خوری آب اضافه کنید و روی حرارت ملایم قرار دهید. دم کنید تا زرد آلو ها نرم شوند سپس قابلمه را از روی حرارت بردارید و درب ظرف را بگذارید تا زرد آلو ها خنک شوند. این ترکیب برای صبحانه بسیار عالی است و با ماست و گرانولا به طرز فوق العاده ای خوشمزه می شوند.

 

• مایعات – میلیون ها و یک دلیل وجود دارد برای اینکه بگوییم نوشیدن آب عالی است. مصرف ۲.۵ لیتر / ۱۲ لیوان در روز به شما اطمینان می دهد که سیستم خود را تازه می کنید. و به تجزیه مواد غذایی در روده کمک می کنید. یک لیوان آب گرم منجر به تشویق روند پریستالتیک می شود.

 

• نوشیدنی های گرم – در حالی که همه ما تمایل داریم از یک فنجان چای یا قهوه به عنوان یک نوشیدنی لذت ببریم، اما این نوشیدنی ها دارای اثر ادرارآور هستند. دیورتیک ها تولید ادرار را افزایش می دهند، به این معنی که ما مجبوریم بیش از حد معمول به توالت برویم. دفعه بعد این قضیه را در هنگام نوشیدن قهوه برای کمک به حرکت روده در نظر داشته باشید. چای و قهوه به روش مشابه آب داغ عمل می کنند، چرا که گرما به تجزیه مواد جامد کمک می کند. یکی از گزینه ‌های خوب برای تسکین یبوست، چای سنا است که یک ملین محرک است که به انقباض دستگاه گوارش کمک می‌کند. اما نباید به طور مداوم استفاده شود چرا که سبب تنبلی روده می شود.

 

---

مطالعه بیشتر:

راه های رفع و درمان یبوست

عوارض یبوست

دلایل بروز یبوست چیست؟