کاهش چربی در ماه مبارک رمضان

کاهش چربی در ماه مبارک رمضان

راهنمای کامل از دست دادن چربی در ماه رمضان

ماه رمضان برای بسیاری از مسلمانان که در تلاش برای دستیابی به اهداف کاهش وزن و کاهش چربی هستند ، می تواند یک زمان چالش برانگیز باشد. دوره روزه داری  ۳۰ روزه در ماه مبارک رمضان به معنی خودداری از مصرف غذا و نوشیدنی در ساعات طولانی از سپیده دم تا غروب خورشید است.

با برنامه ریزی مناسب و راهنمایی صحیح در مورد رژیم غذایی ، تغذیه و ورزش هنوز می توانید با خیال راحت و موثر به سمت اهداف کاهش وزن و کاهش چربی در حین روزه گرفتن در ماه رمضان بروید.

ما این رهنمود را برای کاهش وزن در ماه رمضان ایجاد کرده ایم و برخی از وعده های غذایی نمونه را به شما کمک کرده ایم تا در پیشرفت و به پایان رساندن مناسب تر ، سالم تر و لاغرتر از ماه مبارک رمضان از زمان شروع استفاده کنید.

کالری

اگر هدف شما از دست دادن وزن است ، پس باید بر میزان کالری روزانه خود نظارت کنید. این مسئله حتی در ماه رمضان از اهمیت بیشتری برخوردار است که خوردن بیش از حد در غذاهای پر کالری در هنگام افطار بسیار آسان است – به خصوص وقتی که تمام روز را بدون غذا و آب طی کرده اید.

نکته اصلی برای بسیاری از افرادی که برای کاهش وزن تلاش می کنند این است که آنها معمولاً برای کاهش وزن یا ریختن چربی بدن کالری زیادی مصرف می کنند (حتی اگر آن کالری های اضافی از منابع سالم تامین شوند).برای رسیدن به هدف کاهش چربی خود باید  کاهش کالری داشته باشید.

غذای خود را به همان میزان قبل نگه دارید

فقط به دلیل اینکه ماه رمضان است به این معنی نیست که باید ناگهان رژیم خود را به طور چشمگیری تغییر دهید. در حقیقت ، اگر هدف شما از دست دادن وزن و ریختن چربی باشد ، در واقع باید تمام تلاش خود را برای خوردن همان کیفیت ، کمیت و نسبت غذایی که می خواهید مرتباً در رژیم کاهش وزن یا کاهش چربی انجام دهید ، بخورید.

ممکن است به این صورت باشد که شما قادر نخواهید بود همان مقدار از وعده های غذایی را در پنجره غذا خوردن خود در بین افطار و سحر نسبت به روز معمولی خارج از ماه رمضان قرار دهید ، اما مقدار و کیفیت غذایی که مصرف می کنید را حفظ کنید. 

متخصص تغذیه اصفهان کاهش چربی در ماه مبارک رمضان

از پیش برنامه ریزی کنید و رژیم غذایی داشته باشید 

چه عاملی برای هرگونه کاهش موفقیت آمیز وزن یا رژیم تغییر شکل بدن وجود دارد؟ برنامه ریزی و سازماندهی. اطمینان از اینكه تمام وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی و تهیه كرده اید ، به این معنی است كه شما به احتمال زیاد به برنامه رژیم خود رعایت می كنید كه در نهایت باعث كاهش وزن بهتر و موفقیت در از دست دادن چربی در طولانی مدت می شود.

پس از یک روز کامل روزه گرفتن ، هورمونهای گرسنگی شما زیاد خواهد بود به این معنی که ساده تر است که بر روی انواع غذاهایی که طعم عالی دارند ، اما برای اهداف ترکیب بدن شما وحشتناک است ، ساده تر عمل کنید.

بنابراین ، آماده کردن وعده های غذایی سالم و انتظار برای زمانی که سریع بشکنید ، که نیازهای کالری و اهداف ریز مغذی شما را برآورده می کند ، کلید موفقیت در کاهش وزن است.

وعده های غذایی خود را آماده کنید

آماده سازی مواد غذایی ساده ترین و موثرترین راه برای پیگیری با رژیم غذایی شماست. هنگامی که شما در برنامه کاهش چربی هستید و می دانید که کالری و اهداف ریزمغذی خود را دریافت می کنید .

صرف یک ساعت یا یک هفته برنامه ریزی برای غذا و وعده های غذایی خود برای هفت روز آینده در ماه رمضان باعث می شود در طولانی مدت بارهای پخت و پز شما صرفه جویی شود. خرید و پخت و پز به علاوه به صورت فله بسیار مقرون به صرفه تر از گرفتن وعده غذایی از مغازه یا گرفتن غذا در رستوران یا غذای آماده است.


بیشتر مطالعه کنید :

از چه غذاهایی در ماه رمضان باید پرهیز کرد ؟

از پرخوری در ماه رمضان جلوگیری کنید .

توصیه های موثر برای کاهش وزن در ماه رمضان

زولبیا و بامیه در ماه مبارک رمضان

از چه غذاهایی در ماه رمضان باید پرهیز کرد ؟

از چه غذاهایی در ماه رمضان باید پرهیز کرد ؟

غذاهایی که باید در ماه رمضان پرهیز شود . 

از افرادی که روزه در ماه رمضان را روزه می گیرند ، خواسته می شود که توجه زیادی به رژیم غذایی خود داشته باشند ، زیرا اختلال در رژیم غذایی منظم و الگوهای غذایی آنها در طول ماه می تواند باعث برخی ناراحتی ها و افزایش حساسیت های غذایی بخصوص هنگام خوردن انواع خاصی از غذاهای پر قند یا شود. چربی

به طور کلی توصیه می شود در ماه رمضان از اجتناب از انواع غذاها یا حداقل حد ، مانند:

  • غذاهای سرخ شده و چرب مانند سیب زمینی سرخ شده و سمبوسه. این غذاها حاوی درصد بالایی از مصرف روزانه چربی و سدیم هستند ، بنابراین خوردن آنها به طور مکرر ممکن است تأثیر خستگی و فرسودگی ناشی از ناشتا در ماه رمضان را افزایش دهد.
  • غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی نمک هستند مانند ترشی. سدیم می تواند بدن را کم آب کند و بر توانایی آن در جذب مایعات تأثیر بگذارد.
  • غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی قند هستند. این غذاها غالباً کالری بالایی دارند اما از نظر ارزش غذایی ضعیف هستند. در حالی که این غذاها انرژی فوری را به بدن می دهند ، این انرژی به طور کلی کوتاه مدت است.
  • غذاهایی که حاوی شکلات یا هر منبع دیگری کافئین هستند. کافئین یک ادرارآور است و می تواند باعث از بین رفتن مایعات ، نمک ها و سایر مواد معدنی مهم مورد نیاز در طول روز شود.

متخصص تغذیه اصفهان از چه غذاهایی در ماه رمضان باید پرهیز کرد ؟

غذا خوردن در رستوران 

در ماه رمضان مواقعی وجود خواهد داشت که می توانید از اوقات فراغت اجتماعی لذت ببرید و در رستوران ها با خانواده و دوستان در بیرون غذا بخورید. وقتی در برنامه غذایی خود صرف غذا می کنید ، پیگیری با رژیم غذایی دشوار است ، مگر اینکه برنامه ریزی کنید.

غذاهای زیادی در این منو وجود دارد که می تواند اهداف کاهش وزن و کاهش چربی شما را مختل کند . اما اکنون ، به طور فزاینده ، رستوران ها گزینه های سالم تری برای صرف غذا برای بدن خود ارائه می دهند.

همیشه توصیه می شود قبل از رسیدن منو ، این فهرست را بررسی کنید تا ببینید کدام وعده غذایی به بهترین وجه متناسب با برنامه غذایی یا نیازهای غذایی شما خواهد بود. اگر وعده های غذایی کاهش وزن منظم اغلب حاوی یک تکه پروتئین مانند مرغ یا ماهی و مقدار زیادی سبزیجات سبز است ، سعی کنید چیزی مشابه از این منو سفارش دهید.

ما شک داریم رژیم کاهش وزن شما شامل مواردی مانند پیتزا ، همبرگر و سیب زمینی سرخ شده است ، بنابراین اگر می خواهید به سمت اهداف خود پیش بروید ، از انتخاب هایی مانند آن خودداری کنید.

همیشه توصیه می شود که هنگام سفارش ، موارد اضافی سفارش ندهید . چیزهایی مانند نوشابه ، سیب زمینی سرخ کرده ، سس و پنیر اضافه شده به مواد اضافی اضافه می شوند که به طور جدی تعداد کالری وعده های غذایی را بالا می برند.

صرف غذا  را ساده نگه دارید و به دنبال چیزی مثل استیک و سبزیجات باشید برای سبزیجات سبز و سالاد بدون سس است. همیشه وعده غذایی خود را در اطراف منبع خوبی از پروتئین قرار دهید.


مطالب پیشنهادی مرتبط :

از پرخوری در ماه رمضان جلوگیری کنید .

فعالیت بدنی در ماه رمضان چگونه باید باشد ؟

توصیه های موثر برای کاهش وزن در ماه رمضان


 

روزه گرفتن بیماران کلیوی در ماه رمضان

روزه گرفتن بیماران کلیوی در ماه رمضان

بیماران کلیوی و ماه رمضان

به بیماران مبتلا به بیماری کلیوی توصیه می شود در صورت انتخاب روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان ، احتیاط کنند. بیماری مزمن کلیه (CKD) ، یک بیماری طولانی مدت که شامل از بین رفتن تدریجی عملکرد کلیه است ، بر اساس شدت ، می تواند در پنج مرحله طبقه بندی شود. CKD حدود ۱۳ درصد از جمعیت قطر را تحت تأثیر قرار می دهد.

دسته شدت بیماری کلیوی یک بیمار می تواند نشان دهد که آیا وی با خیال راحت می تواند سریع سرعت بگیرد یا خیر. به عنوان مثال ، بیماران مبتلا به نارسایی حاد کلیه نباید تا زمان بهبودی کامل روزه بگیرند. با این حال ، بیماران مبتلا به CKD مراحل مختلف نفروپاتی (بیماری کلیوی) دارند و به بیمارانی که مبتلا به CKD یا مرحله سوم هستند ، توصیه می شود که روزه نگیرند زیرا کلیه های آنها نتوانند میزان طبیعی مایعات بدن را حفظ کنند ، و این امر را مستعد اختلال عملکرد کلیوی و آسیب کلیوی می کند. .

خودداری از غذا و آب برای ساعتهای طولانی می تواند منجر به کم آبی بدن شود. بیماران مبتلا به CKD برای ارزیابی شدت وضعیت آنها و خطرات احتمالی مرتبط با روزه باید با پزشک خود مشورت کنند.

بیماران همودیالیز (نوعی از درمان جایگزینی کلیوی) معمولاً سه بار در هفته تحت دیالیز قرار می گیرند و به دلیل دریافت مایعات IV در طی عمل نمی توانند روزه بگیرند. با این حال ، این بیماران می توانند در طول بقیه هفته روزه بگیرند.

به بیماران پیوند کلیه نیز توصیه می شود که بخاطر نیاز به رعایت دوز و زمان تجویز داروهای تجویز شده خود از روزهداری خودداری کنند. از آنجا که بسیاری از بیماران پیوند کلیه مبتلا به دیابت هستند ، روزه گرفتن ممکن است تأثیر منفی بر سلامتی آنها بگذارد. بنابراین ضروری است که این بیماران قبل از تصمیم روزه گرفتن با پزشک خود مشورت کنند.

روزه داری برای بیماران کلیه

بیماران مبتلا به بیماری کلیوی برای اطمینان از حفاظت کافی در برابر عوارض احتمالی هنگام روزه گرفتن باید با متخصص تغذیه خود مشورت کنند. بیماران مبتلا به بیماری کلیه تمایل دارند هنگام روزه گرفتن از اهمیت حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل غافل شوند.

بیماران مبتلا به بیماری کلیه برای جلوگیری از ضعف بدن نباید از سحری بگذرند ، با توجه به اینکه نیاز به کالری بیشتری نسبت به افراد دارای سلامتی دارند. بیماران کلیوی باید مراقب باشند که مقادیر زیادی سدیم ، پتاسیم و فسفر به ویژه در ماه رمضان مصرف نشود.

سدیم به مقدار فراوان در نمک سفره موجود است ، همانطور که در بعضی از سبزیجات از جمله گوجه فرنگی ، سیب زمینی ، سبزیجات بامیه و برگ سبز و همچنین برخی از میوه ها از جمله موز ، پرتقال ، انبه ، خرما ، زردآلو ، هلو و طالبی ، پتاسیم موجود است. فسفر در لوبیا ، نوشیدنی های گازدار ، آجیل و لبنیات یافت می شود. بیمارانی که داروهای کاهش دهنده فسفر را دارند ، باید قرص های خود را در طول وعده های غذایی مصرف کنند ، نه قبل یا بعد از غذا.

متخصص تغذیه اصفهان بیماران کلیه و روزه داری

هر بیماری کلیوی برای ماه رمضان نیاز غذایی خود را دارد. اگر پزشکان روزه را برای بیماران کلیوی پیش دیالیز تصویب کنند ، باید از رژیم های غذایی کم و غنی از پروتئین استفاده کنند تا از تحمیل بار اضافی بر کلیه ها خودداری کنند که می تواند منجر به نارسایی کامل کلیه و افزایش اوره در سیستم آنها شود. در مقابل ، بیماران دیالیز برای جبران پروتئین از دست رفته در فرآیند دیالیز ، نیاز به افزایش میزان پروتئین ، به ویژه پروتئین های حیوانی دارند.

 بیماران  قبل از دیالیز باید دو تا سه لیتر مایع در روز بنوشند اگر حجم ادرار منتقل شده در حد طبیعی باشد ، در غیر این صورت باید از مصرف مایعات خود جلوگیری کنند تا از احتباس آب که می تواند بر قلب و ریه ها تأثیر بگذارد ، جلوگیری شود.

بیماران همودیالیز باید مراقب باشند روزانه بیش از یک لیتر آب / مایع بعد از افطار بنوشند تا از احتباس آب که در غیر این صورت بر قلب و ریه آنها تأثیر می گذارد ، جلوگیری شود. بیماران دیالیز صفاقی بسته به میزان مایعات دفع شده در فرآیند دیالیز می توانند روزانه تا دو لیتر آب بنوشند.

آنها باید از مقادیر مایعاتی که مصرف می کنند آگاه باشند و میزان مصرف شیرینی و غذاهای چرب را کاهش دهند زیرا بیشتر مستعد ابتلا به بیماری های قلبی عروقی هستند. بیماران کلیوی باید هنگام روزه گرفتن از گذراندن مدت زمان قابل توجهی در خارج در دمای بالا ، خودداری کنند ، و افزودند که باید از خوردن غذاهای شور نیز خودداری کنند.


مطالب پیشنهادی : 

فعالیت بدنی در ماه رمضان چگونه باید باشد ؟

حفظ سطح مایعات و نقش آن در سلامت و روزه داری ماه رمضان

توصیه برای افراد روزه دار مبتلا به دیابت در ماه رمضان


 

از پرخوری در ماه رمضان جلوگیری کنید .

از پرخوری در ماه رمضان جلوگیری کنید .

مراقب باشید در ماه مبارک رمضان پرخوری نکنید !

مصرف مقادیر زیادی غذا یا رژیم نامتعادل  و پرخوری در ماه رمضان برای افطار می تواند منجر به ناراحتی معده و اختلالات روده شود که ممکن است شرایط سلامتی موجود را بدتر کند.

افراد می توانند در ماه رمضان به دلیل خوردن غذا در فراتر از سطح کامل بودن ، در زمان افطار ، مشکلات سلامتی را تجربه کنند. اگر مردم میزان مصرف غذای متوسط ​​و اضافی را حفظ نکنند ، این با هدف روزه مغایرت دارد. همچنین می تواند منجر به افزایش وزن و چاقی و عوارض مرتبط با آن مانند دیابت  و بیماری های قلبی شود. بخشی از فواید روزه داری برای کمک به ما در ایجاد یک سبک زندگی سالم  است.

یکی از شایع ترین بیماری های مشاهده شده به دلیل پرخوری در ماه رمضان ، درد شکم است. این اتفاق می افتد وقتی که مردم بلافاصله بعد از دادن اذان مغرب (دعا به نماز) خیلی سریع غذا می خورند. مقدار زیادی کربوهیدرات در وعده های غذایی باعث نفخ مردم می شود و این همان چیزی است که بیشتر اوقات دردهای معده را در پی دارد.

بهترین راه برای پیشگیری از بروز چنین بیماری هایی ، برنامه ریزی وعده غذایی افطار از قبل است و اطمینان حاصل کنید که از آن سبک است ، همراه با مایعات برای اینکه شما را آبرسانی و انرژی بخورید.


مطالب پشنهادی :

توصیه های موثر برای کاهش وزن در ماه رمضان 

فعالیت بدنی در ماه رمضان چگونه باید باشد ؟


متخصص تغذیه اصفهان پرخوری در ماه مبارک رمضان

توصیه های تغذیه ای در ماه رمضان 

توصیه های دیگر برای جلوگیری از بیماری های غیر قابل پیشگیری در ماه رمضان عبارتند از:

  1. غذای قبل از سحر را از دست ندهید زیرا این باعث افزایش طول روز شما می شود که در فصل گرم توصیه نمی شود و ممکن است منجر به کم آبی و خستگی شود.
  2. تا حد ممکن آب بین افطار و زمان خواب بنوشید.
  3. از خوردن غذاهای شور در هنگام وعده های افطاری و سحر خودداری کنید.
  4. از نوشیدنی های کافئین دار مانند کک ، قهوه یا چای خودداری کنید.
  5. سعی کنید غذاهای چرب سنگین مصرف نکنید ، که غالباً باعث ایجاد اختلال در دستگاه گوارش می شوند (هنگام استفاده از روغن در تهیه غذا ، فقط از مقدار کمی روغن زیتون یا سایر چربی های اشباع نشده استفاده کنید).
  6. همچنین از کربوهیدرات های تصفیه شده و شکر (به عنوان مثال نان سفید ، برنج سفید ، شیرینی و شیرینی) که می تواند باعث افزایش قند خون شود ، خودداری کنید و منجر به افزایش وزن شود.
  7. برای وعده غذایی سحر توصیه می شود پروتئین ، روغن ، کربوهیدرات های پیچیده مانند لوبیا را میل کنید و نصف فنجان آب تازه بنوشید یا نصف میوه میل کنید.
  8. با یک غذای ساده و به راحتی هضم شده مانند سه قطعه خرما ، نصف فنجان آب پرتقال یا یک فنجان سوپ سبزیجات ، روزه خود را با غذای افطاری بشکنید. اینها باعث می شوند سطح گلوکز شما به حالت عادی برگردد و به شما در كنترل اشتها در طول وعده غذایی اصلی كمك می كند.
  9. وسایل غذایی را به درستی در یخچال یا مطابق با برچسب مواد غذایی ذخیره کنید.

 

فعالیت بدنی در ماه رمضان چگونه باید باشد ؟

فعالیت بدنی در ماه رمضان چگونه باید باشد ؟

فعالیت بدنی در ماه رمضان

کارهای روزمره و خوردن و خوابیدن و حتی انجام فعالیت بدنی بر خلاف هر ماه دیگر در ماه مبارک رمضان تغییر می کند. دوره سی روزه فرصتی مناسب برای هرکسی است که از طریق رژیم غذایی سالم و ورزش سعی در کاهش وزن دارد. ممکن است برخی افراد هنگام روزه گرفتن از قبل یک برنامه ریز ورزش ایجاد کنند ، زیرا برخی ترجیح می دهند قبل از افطار کار کنند و برخی دیگر بعد از آن.

تحقیقات نشان داده است که روزه گرفتن به مدت ۳۰ روز متوالی و بدون انجام هرگونه ورزش و فعالیت بدنی ، قدرت و آمادگی جسمانی را کاهش می دهد. مسلمانان برای سالم ماندن باید در ماه رمضان فعال باشند.

بهترین زمان برای داشتن فعالیت بدنی روزه داران چه موقع است؟

۱٫ قبل از افطار

در هنگام کار قبل از افطار باید اقدامات احتیاطی صورت گیرد و دستورالعمل های مناسب رعایت شود ورزش درست قبل از افطار باید محدود و حداکثر ۶۰ دقیقه باشد ، ترجیحاً در مکانی با تهویه هوا. بعد از شکستن روزه ، مقدار کافی مایعات و آب برای پر کردن نمک و مواد معدنی از دست رفته بدن بنوشید و استراحت خوبی داشته باشید.

۲٫ بعد از افطار

توصیه می شود سه ساعت بعد از شکستن روزه ، فعالیت بدنی را انجام دهید زیرا بدن تا زمان انجام مراحل هضم و ترجیحا در مکانی با تهویه هوا انجام می شود.


بیشتر بخوانید :

توصیه های موثر برای کاهش وزن در ماه رمضان

حفظ سطح مایعات و نقش آن در سلامت و روزه داری ماه رمضان


متخصص تغذیه اصفهان فعالیت بدنی در ماه رمضاننکات و راهنمایی هایی برای ورزش در ماه رمضان

  • حداقل روزانه به مدت ۳۰ دقیقه در مکانی با هوای خنک فعالیت بدنی انجام دهید.
  • از ورزش تهاجمی و پر فشار در طول روز و به خصوص در هوای گرم خودداری کنید. روزهای گرم باعث کاهش مایعات بدن می شود که می تواند منجر به کم آبی بدن شود.
  • درست قبل از افطار یا دو تا سه ساعت بعد از افطار ، یک زمان مناسب برای ورزش کردن در ماه رمضان انتخاب کنید. بلافاصله بعد از قطع روزه داری از فعالیت بدنی خودداری کنید زیرا تمام انرژی بدن به سمت هضم غذا هدایت می شود.
  • در صورت عدم اطمینان از سلامتی افراد ، قبل از شروع هرگونه فعالیت بدنی باید با پزشک خود مشورت کنند.
  • عدم تحرک بدنی ، مانند نشستن در مقابل تلویزیون را برای مدت زمان طولانی کاهش دهید ، و در عوض فعالیت های خانوادگی مانند رفتن به پیاده روی یا انجام کارهای خانگی را ترتیب دهید.
  • اگر دچار سرگیجه ، حالت تهوع ، مشکل در تنفس یا درد قفسه سینه هستید ، فوراً هرگونه فعالیت بدنی را متوقف کنید.
  • به مقدار کافی آب بین افطار و سحر بنوشید تا از کمبود آب در هنگام روزه داری جلوگیری شود . 

 

توصیه های موثر برای کاهش وزن در ماه رمضان

توصیه های موثر برای کاهش وزن در ماه رمضان

عادت های غذایی برای کاهش وزن در ماه رمضان به شما کمک می کند . 

عادات غذایی سالم زیادی وجود دارد که می تواند به شما در کاهش وزن در ماه رمضان کمک کند. اما بهتر است پس از پایان رمضان این عادت ها به خوبی حفظ شود ، بنابراین می توانید از مزایای آن برای دراز مدت استفاده کنید.

این شامل : 

  1. در هنگام پخت و پز از استفاده بیش از حد روغن اضافه شده خودداری کنید ، جایگزین کردن سوپ های خامه ای با سوپ های دانه ای یا سبزیجات.
  2. برای تهیه وعده های غذایی به جای سرخ کردن از روش های کباب کردن یا آبپز کردن استفاده کنید.
  3. گوشت قرمز بدون چربی یا مرغ کبابی بدون پوست و ماهی کبابی بیشتری بخورید.
  4. شیرینی ها را با میوه های تازه در حد مجاز جایگزین کنید. خوردن دو وعده میوه در روز با سه خرما معادل یک وعده و تحویل حدود ۶۰ تا ۷۰ کالری است.
  5. در هنگام تهیه دسرها و شیرینی ها مانند پودینگ ، کاردی و سایر شیرینی ها از لبنیات کم چرب یا چربی استفاده کنید و ماست یا چربی بدون چربی میل کنید.
  6. در هنگام خوردن آجیل خام و بدون نمک ، اعتدال را رعایت کنید.
  7. آب میوه های شیرین شده و نوشیدنی های غلیظ را با آب میوه های تازه جایگزین کرده و میزان مصرف آن را به یک فنجان در روز محدود کنید.
  8. میزان مصرف مایعات به ویژه آب بین افطار و سحر را افزایش دهید.
  9. سبزیجات تازه بخورید و بدون سس پر چرب و مایونز ، سالاد میل کنید. در عوض ، بدون اضافه کردن نمک از مقدار کمی روغن زیتون و سرکه استفاده کنید.
  10. مقدار مواد نشاسته ای را با مخلوط کردن برنج بخارپز با سبزیجات یا حبوبات کاهش دهید تا طعم آن اضافه شود و فیبر را درون رژیم غذایی خود بگنجانید که باعث افزایش احساس پر بودن می شود. یک فنجان برنج پخته شده یا اسپاگتی برای یک وعده غذایی کافی است.
  11. ورزش را ادامه دهید ، به عنوان مثال به مدت ۳۰ دقیقه در روز سریع پیاده روی کنید ، شنا کنید یا در یک سالن با تهویه مطبوع کار کنید.

متخصص تغذیه اصفهان کاهش وزن در ماه رمضان


مطالب پیشنهادی :

روزه داری برای خانم های باردار و شیرده

حفظ سطح مایعات و نقش آن در سلامت و روزه داری ماه رمضان

توصیه برای افراد روزه دار مبتلا به دیابت در ماه رمضان

روزه داری برای خانم های باردار و شیرده

روزه داری برای خانم های باردار و شیرده

مشاوره برای زنان باردار و شیرده قبل از روزه گرفتن در ماه رمضان

به خانمهای باردار یا شیرده که در ماه رمضان روزه داری را به اندازه کافی احساس نمی کنند ، یا نگران سلامتی خود یا رفاه کودک خود هستند ، به شما توصیه شده است که قبل از تصمیم روزه گرفتن با پزشک خود صحبت کرده و یک بررسی کلی از سلامت دریافت کنید.بسیاری از مسلمانان بر این عقیده اند که زنان باردار یا شیرده نباید روزه را در ماه رمضان رعایت کنند. دلیلش این است که اسلام آنها ، فرزندان خردسال و افراد بیمار را از روزهداری معاف می کند.

خانمهای بارداری که مایل به روزه گرفتن در ماه رمضان هستند باید در طول ماه از مشاوره پزشک خود بخواهند تا اطمینان حاصل کنند که روزه داری روی کودک آنها تأثیر نمی گذارد. برای زنان باردار مهم است که قبل از تصمیم روزه گرفتن ، با پزشک خود پیگیری کنند. در حالی که روزه دار هستند ، باید اطمینان داشته باشند که در طول روز به طور مکرر استراحت کنند و همچنین اطمینان حاصل کنند که هنگام شکستن هر روزه ، مواد مغذی و کالری مناسب را دریافت می کنند. آنها همچنین باید از مصرف سه لیتر آب در سهرور و افطار اطمینان حاصل کنند. زنان باردار همچنین باید از شیرینی و سایر تنقلات قندی که معمولاً بعد از افطار مصرف می شود ، خودداری کنند.

برخی نگرانی ها وجود دارد که روزه داری ممکن است بر رشد کودک در رحم (رحم) اثر بگذارد ، یا اینکه ممکن است روزه داری با زایمان زودرس مرتبط باشد. برخی از مطالعات نشان می دهد که اگر مادرانشان در ماه رمضان روزه بگیرند ، تعداد بیشتری از نوزادان زود به دنیا می آیند. اگر ماه رمضان همزمان با تابستان باشد ، این به معنای هوای گرم و روزهای طولانی است ، که زنان باردار را به دلیل کمبود مایعات در معرض خطر کم آبی بدن قرار می دهد و این می تواند زایمان زودرس را القا کند و متعاقباً منجر به تولد زودرس شود.

توصیه نمی شود برای زنانی که عوارض حاملگی مانند دیابت ، فشار خون بالا یا کم خونی را روزه بگیرند ، تجویز شود. زنان باردار با این شرایط زمینه ای باید از روزه داری کنند تا از این عوارض ناخواسته خود و نوزادان متولد نشده خود را محافظت کنند.

پیامد های روزه داری برای زنان باردار

پیامدهای دیگر روزه گرفتن برای خانمهای باردار سالم در غیر این صورت می تواند تهوع ، وزن کم هنگام تولد ، سرگیجه و متابولیسم کند باشد. زنان باردار روزه دار باید در اسرع وقت با پزشک خود تماس بگیرند . 

  • آنها به اندازه كافی وزن زیاد نمی كنند یا وزن خود را از دست می دهند.
  • آنها بسیار تشنه می شوند.
  • ادرار کمتر و یا ادرار آنها به رنگ تیره و بوی قوی می شود. این علامت کمبود آب بدن است و می تواند آنها را بیشتر در معرض عفونت ادراری یا عوارض دیگر قرار دهد.
  • آنها سردرد یا سایر دردها یا تب ایجاد می کنند.
  • آنها حالت تهوع می کنند یا شروع به استفراغ می کنند.

در صورتی که زنان باردار روزه دار نیز باید فوراً با پزشک خود تماس بگیرند :

  1. یک تغییر قابل توجه در حرکات کودک آنها وجود دارد ، مانند این که کودک آنها به همان اندازه حرکت نمی کند و لگد نمی خورد.
  2. آنها دردهایی مانند انقباض را مشاهده می کنند. این می تواند نشانه ای از زایمان زودرس باشد.
  3. آنها حتی بعد از استراحت خوب احساس سرگیجه ، ضعف ، ضعف ، سردرگمی یا خستگی می کنند.
  4. در صورت بروز هر یک از موارد فوق ، زنان باید سریع روزه خود را بشکنند و آب بنوشند. آنها همچنین باید فوراً با پزشک خود تماس بگیرند. معمولاً در ماه رمضان به دلیل روزه گرفتن و بارداری تعداد زنانی که به بخش اورژانس مراجعه می کنند افزایش یافته است.

از آنجایی که بسیار توصیه می شود خانمهایی که نوزادانشان در سن ۰-۶ ماهگی قرار دارند ، نوزادان خود را به طور انحصاری از شیر مادر تغذیه کنند (نوزادان را فقط با شیر مادر تغذیه می کنند بدون اینکه مکمل آب و سایر مواد غذایی باشد) چنین خانمهایی ممکن است نتوانند روزه بگیرند. مادران نوزادان مسن که قبلاً علاوه بر شیر مادر ، غذای تکمیلی مصرف می کنند ، می توانند روزه بگیرند ، زیرا ادبیات علمی ثابت کرد که روزه گرفتن به مدت ۲۴ ساعت یا کمتر ، تغییرات بسیار کمی در میزان شیر مادر تولید شده و ترکیب آن نشان می دهد.

اگر زنان به طور انحصاری شیرخوار خود را تغذیه می کنند ، انتظار نمی رود در ماه رمضان روزه بگیرند. اکثر دانشمندان مسلمان معتقدند زنانی که شیر می دهند اجازه روزه گرفتن ندارند. چنین مادرانی که مایل به روزه گرفتن هستند قبل از تصمیم گیری برای روزه گرفتن ، باید با مشورت پزشک و گزارش داروهای مورد استفاده برای تقویت شیر ​​مادر ، وضعیت پزشکی عمومی خود را ارزیابی کنند. این به شما کمک می کند تا از عوارضی که در هنگام شیردهی بین افطار و سهرور می تواند به آنها و کودک آنها آسیب برساند ، جلوگیری شود.

متخصص تغذیه اصفهان روزه داری در مادران شیرده

روزه داری برای زنان شییرده 

روزه داری ممکن است باعث خستگی و کمبود آب بدن (خصوصاً در هوای گرم و روزهای طولانی روزه) شود که این امر بر توانایی زن در شیردهی مؤثر تأثیر خواهد گذاشت. برای حفظ جریان مداوم شیر و اطمینان از موفقیت آمیز شیردهی ، خانمها باید از نظر جسمی و ذهنی آمادگی لازم را داشته باشند ، خنک نگه داشته شوند ، غذای سالم بخورند ، مایعات کافی بنوشند (سه لیتر یا ۱۳ لیوان در روز) ، حداقل دو ساعت استراحت قبل از به نوزاد خود تغذیه می کنند و آنها باید به طور متوسط ​​هشت ساعت خواب در طول شب تضمین کنند. زنان همچنین باید با جلوگیری از استرس ، راحت نگه داشتن کودک و کمک به چسبیدن نوزاد به درستی به پستان ، اطمینان حاصل کنند که آنها زمینه ساز تغذیه موفق شیر مادر را فراهم می کنند.

زنان شیرده علاوه بر مقدار توصیه شده روزانه ۲۰۰۰ کالری کالری برای زنان ، باید اطمینان حاصل کنند که رژیم غذایی متعادل و ۵۰۰ کالری اضافی را نیز مصرف می کنند. مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و غذاهای سرشار از مواد معدنی و کلسیم نیز توصیه می شود.

اگر یک زن شیرده روزه دار متوجه علائم کمبود آب بدن شود (احساس تشنگی بسیار شدید ، سرگیجه ، ضعف ، بسیار خسته ، ضعف ، داشتن سردرد شدید ، عبور ادرار با بوی قوی رنگی تیره) باید با مصرف آب میوه شیرین یا محلول نمکی آب و استراحت. اگر بعد از ۳۰ دقیقه هنوز احساس ناخوشایندی کرد ، باید با پزشک خود مشورت کند.

گرچه روزه داری نباید در کیفیت و کمیت شیر تأثیر بگذارد ، اگر یک مادر روزه دار نگران شود که نوزادش به اندازه کافی شیر دریافت نمی کند ، به خصوص وقتی کودک دائماً گریه می کند ، پوشک مرطوب کمتری دارد ، مدفوع به رنگ سبز می گذرد ، یا کاهش وزن دارد ، او باید روزه را متوقف کند و فوراً با پزشک یا مشاور شیردهی تماس بگیرد.


مطالب پیشنهادی مرتبط : 

حفظ سطح مایعات و نقش آن در سلامت و روزه داری ماه رمضان

توصیه برای افراد روزه دار مبتلا به دیابت در ماه رمضان

حفظ سطح مایعات و نقش آن در سلامت و روزه داری ماه رمضان

حفظ سطح مایعات و نقش آن در سلامت و روزه داری ماه رمضان

حفظ سطح مایعات در ماه مبارک رمضان.

آب و مایعات  یکی از مهمترین مؤلفه های بدن انسان است که بین ۶۰ تا ۷۰ درصد از وزن بدن انسان را نشان می دهد. آب نقش مهمی در عملکرد حیاتی بسیاری از سیستم ها و اندام های بدن دارد.

آب تعادل الکترولیتها را در بدن حفظ می کند و برای جذب بسیاری از مواد مغذی لازم است زیرا آب همچنین محیط مناسبی را برای بسیاری از واکنش های شیمیایی در بدن فراهم می کند.

در ماه مبارک رمضان نوشیدن مایعات به خصوص آب به دلیل طولانی بودن روزه گرفتن و گرمای زیاد لازم است. آب ، آب میوه و سوپ و همچنین سبزیجات و میوه ها منابع خوبی برای مایعات بدن هستند.

با این حال ، فرد روزه دار باید آب اضافی بنوشد زیرا آب حاوی کالری نیست و می تواند مایعات بدن را که به دلیل روزه گرفتن از دست می دهد جبران کند. سایر نوشیدنی های پر کالری می توانند باعث افزایش وزن شوند و نوشیدنی های محرک مانند قهوه و چای می توانند مایعات را افزایش دهند زیرا این داروها مدر است. بعضی از سبزیجاتی مانند گلدان و میوه هایی مانند هندوانه که به دلیل داشتن آب زیاد معروف هستند به عنوان منبع غنی مایعات توصیه می شوند.

متخصص تغذیه اصفهان حفظ سطح مایعات در ماه رمضان

خوردن وعده های غذایی پر نمک و ادویه جات داغ ممکن است عطش و نیاز بدن به آب را افزایش دهد ، بنابراین خوردن چنین غذاهایی در سحر توصیه نمی شود زیرا ممکن است باعث عطش شدید هنگام روزه گرفتن شود.

همچنین نوشیدن آب ولرم به جای آب سرد به خصوص هنگام صبحانه ترجیح داده می شود زیرا این امر به هضم غذا کمک می کند. به منظور تشویق نوشیدن آب بیشتر ، می توان به برش های لیمو یا نعنا اضافه کرد تا عطر و طعمی شیرین به آب بدهد و میل به نوشیدن را افزایش دهد. آب دینام زندگی است و بدن بدون آن ممکن است عملکردهای حیاتی را به طور مؤثر انجام ندهد.


بیشتر بدانید : 

بهترین رژیم غذایی مناسب در ماه رمضان

توصیه برای افراد روزه دار مبتلا به دیابت در ماه رمضان

توصیه برای افراد روزه دار مبتلا به دیابت در ماه رمضان

توصیه برای افراد روزه دار مبتلا به دیابت در ماه رمضان

توصیه برای افراد دیابتی که در ماه رمضان روزه می گیرند : 

به افراد دیابتی توصیه می شود که قبل از تصمیم گیری برای روزه گرفتن در ماه رمضان ، اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهند و با پزشک خود مشورت کنند. تصمیم برای حمل سریع مجموعه ای از خطرات و عوارض احتمالی برای مبتلایان به دیابت است. افراد مبتلا به دیابت که در طول ماه مبارک روزه می گیرند ، باید ارزیابی پزشکی و توصیه های خاصی در مورد دارو و تنظیم رژیم غذایی دریافت کنند.

افراد دیابتی که سریع تصمیم می گیرند ، باید از خطرات احتمالی سلامتی آگاه باشند. آنها همچنین برای دستیابی به یک تجربه روزه ایمن تر باید برای رعایت توصیه های تیم مراقبت های بهداشتی خود آماده باشند.

ارزیابی پزشکی و مشاوره آموزشی در مورد فعالیت بدنی ، برنامه ریزی وعده های غذایی ، نظارت بر گلوکز و دوز و زمان مصرف داروها باید بخشی از روند آماده سازی برای ماه رمضان باشد.

دیابت یک بیماری پزشکی است که در آن بدن قادر به پردازش قند خون به روش عادی نیست. برای افراد مبتلا به دیابت که در ماه رمضان روزه داری می کنند ، مباحث مختلفی مورد توجه ویژه قرار می گیرد و افراد مبتلا به دیابت که به شدت ضعیف کنترل نشده اند ، به بیماران سالخورده نیاز به انسولین ، کودکان و بیماران حاد یا ضعف شدید دارند که معمولاً توصیه نمی کنند که روزه بگیرند.

متخصص تغذیه اصفهان توصیه برای افراد روزه دار مبتلا به دیابت در ماه رمضان

روزه داری همچنین برای خانمهای باردار که به انسولین نیاز دارند و برای مادرانی که شیر مادر دارند ، چه دیابت نوع ۱ و چه نوع ۲ ، توصیه نمی شود. در حالی که اکثر افراد دیابتی نوع ۲ قادر به روزه گرفتن بدون عارضه هستند ، معمولاً برخی از تنظیمات رژیم غذایی و دارویی مورد نیاز است.

افراد مبتلا به دیابت ، چه نوع ۱ و چه نوع ۲ ، که روزه را انتخاب می کنند ، باید مراقب سلامت خود باشند و باید قند خون خود را بطور منظم و مکرر کنترل کنند.


یک رژیم غذایی سالم برای ماه رمضان

یک رژیم غذایی سالم برای ماه رمضان

یک رژیم غذایی سالم برای ماه رمضان

یک رژیم غذایی سالم ماه رمضان

ماه رمضان فرصتی برای متوقف کردن عادت های بد است که بر سلامتی ما تأثیر می گذارد و رژیم های سالم و غذایی را اتخاذ می کند. ناشتا ضمن افزایش کارایی ، دستگاه گوارش را تسکین و تقویت می کند و به تنظیم سطح تری گلیسیرید در خون کمک می کند. با وجود این ، بسیاری از این قانون معکوس کرده اند. با فراوانی و تهیه آسان غذا ، افراد غالباً روزهای خود را با میهمانی های پرشور و غنی از انواع غذاها ، شیرینی ها و غذاهای سرخ شده سرخ می کنند و منجر به افزایش تری گلیسیرید و کلسترول و شاید دیابت و افزایش وزن می شود که برعکس آن است فرد روزه دار در تلاش است تا به آن برسد.

آنچه مورد نیاز است ، یک وعده غذایی متعادل و غذایی از نظر کمیت و کیفیت است ، نه اینکه از غذا و شیرینی محروم شوید.

برنامه غذایی ایده آل

قوانین اصلی:

  • روزهای سریع خود را با خرما بشکنید.
  • سوپ ها و سالادها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
  • تا حد امکان از غذای سرخ شده و چرب دوری کنید و سرخ کردن را با پخت یا کباب جایگزین کنید.
  • هر روز در ماه رمضان از خوردن شیرینی خودداری کنید و آنها را در موارد خاص (مانند غذاخوری در خارج یا دعوت از مهمانان به وعده های افطاری) محدود کنید.

وعده غذایی افطاری

اول: سه عدد خرما را با یک فنجان آب میل کنید.

دوم: هر روز سوپ بخورید. از سوپ های خامه ای و چرب خودداری کنید و آنها را با سبزیجات ، عدس ، جو یا سوپ های مرغ (بدون خامه) جایگزین کنید.

سوم: اشتها آور

خوردن اشتها آور بعد از سوپ معده شما را برای شروع روند هضم آماده می کند. بنابراین ، توصیه می شود از غذاهایی که سرشار از سبزیجات مانند فتوش ، سالاد سبز و تابوئی است که با یک اشاره لیمو یا سرکه بدون هیچ نمکی اضافه شده استفاده می شود ، انتخاب کنید.

چهارم: ظرف اصلی

ترجیحا این است که میزهای ماه رمضان دارای یک غذای اصلی باشند زیرا تنوع غذایی و افراط در غذاها به طور کلی منجر به پرخوری می شود. مواد غذایی وعده غذایی افطار باید شامل کربوهیدرات هایی مانند برنج ، ماکارونی ، نان و غیره و پروتئین موجود در گوشت قرمز ، مرغ یا ماهی باشد.

مثلا:
می توانید غذاهای حاوی کربوهیدرات (نان گندم کامل ، برنج ، ماکارونی و غیره) بخورید و منبع پروتئین مانند انتخاب پروتئین گیاهی را تغییر دهید.
یک سالاد را برای اطمینان از برآورده شدن نیاز بدن به فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی تهیه کنید.
از خوردن غذاهای سرخ شده و شیرینی در این وعده غذایی خودداری کنید و به یاد داشته باشید که به مقدار کافی آب بنوشید تا تأمین کافی از نیاز بدن به مایعات باشد.

وعده غذایی سحر

بهترین زمان برای خوردن سحری نیم ساعت قبل از اذان است. شما می توانید روزه خود را با چیزی سبک مانند: نان غلات سبوس دار به همراه یک تکه میوه – غلات با شیر تازه به همراه میوه های خشک
از شیرینی هایی که می تواند احساس گرسنگی شما را چند ساعت پس از شروع روزه داری خودداری کنید ، دوری کنید. همچنین از خوردن غذاهای شور خودداری کنید زیرا باعث تشنگی می شوند.


بیشتر بخوانید : زولبیا و بامیه در ماه مبارک رمضان