با کمک نوشیدنی افزایش وزن داشته باشید …

با کمک نوشیدنی افزایش وزن داشته باشید …

نوشیدنی برای کمک به افزایش وزن

اکثر برنامه های تمرینی و تغذیه حول محور افزایش وزن کمک می کنند ، اما برخی از افراد با مشکل روبرو هستند. اگر در تلاش هستید که وزن اضافه کنید ، خوردن مقادیر زیاد غذا می تواند دشوار باشد ، اما کالری مایع به شما کمک می کند . 

اگر متابولیسم سریع دارید و قادر به افزایش وزن نیستید ، می توانید از غذای بیشتری از یک فرد متوسط ​​لذت ببرید. این می تواند لذت بخش باشد مگر اینکه احساس کنید بیش از حد لاغر هستید.

وقتی تصمیم گرفتید که زمان افزایش وزن باشد ، گزینه های مختلفی وجود دارد. اولین و سالم ترین غذا خوردن غذاهای کامل بیشتر است. خوردن گوشت های بدون چربی مانند مرغ و ماهی ، میزان پروتئین شما را افزایش می دهد. برنج ، نان و ماکارونی تعداد کربوهیدرات شما را افزایش می دهد. آووکادو و آجیل باعث افزایش چربی شما می شوند و باید در لیست غذاهای افزایش وزن خود زیاد باشند ، زیرا چربی از نظر کالری متراکم است.

این مواد غذایی به طور کلی سالم تلقی می شوند ، زیرا با کمترین فرآوری و حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر هستند. تنها مشکل این است که برای به دست آوردن وزن ، خوردن کافی از این غذاها دشوار است. به یاد داشته باشید که برای افزایش وزن باید کالری بیشتری نسبت به سوزاندن خود بخورید ، بنابراین باید روزانه میزان غذایی که می خورید را افزایش دهید.

با این وجود ، خوردن مواد غذایی سرشار از فیبر است و حاوی ویتامین ها و مواد معدنی دیگری مانند میوه و سبزیجات می تواند باعث افزایش وزن شود. چیزهایی مانند فیبر ، چربی و پروتئین موجود در مواد غذایی برای هضم بدن برای شما نسبتاً دشوار است. این می تواند مدتی طول بکشد تا یک وعده غذایی سالم که حاوی غذاهای فیبری ، غنی از پروتئین و چربی است ، هضم شود.

متخصص تغذیه اصفهان با کمک نوشیدنی افزایش وزن داشته باشید ...

نوشیدن کالری

خوردن بیشتر ممکن است غیرممکن به نظر برسد. این زمانی است که شما به کمک نیاز دارید. شیر شکلات جایگزین مکمل ها و پودرها است و راه حلی برای اینکه کالری بدست بیاورید . طبق اطلاعات بانک اطلاعات محصولات غذایی  ، یک لیوان شیر ۲ درصد شکلات ۱۹۹ کالری دارد. همچنین دارای ۱۰ گرم پروتئین ، ۵ گرم چربی و ۲۹ گرم کربوهیدرات است. شامل سه ویتامین مختلف و چهار ماده معدنی نیز هست.

شیر شکلات فقط نوشیدنی بچه ها نیست. این می تواند به عنوان یک افزایش دهنده وزن و حتی یک مکمل بهبودی استفاده شود. یک مطالعه ژوئیه ۲۰۱۸ که در Review Press منتشر شد ، بازیکنان تنیس را بعد از مسابقه مکمل شیر شکلات قرار دادند. آنها دریافتند که شیر شکلات زمان بهبودی ورزشکاران را سرعت می بخشد ، که می تواند هنگام انجام مسابقات برگشت به عقب کمک کند.


با نوشیدنی های پر کالری آشنا شوید : 

اسموتی تابستانی هندوانه

طرز تهیه اسموتی سان شاین ، خوشمزه چاق کننده

اسموتی شکلاتی برای افزایش وزن و حجم عضله ها


 

آیا عضله سازی وزن شما را افزایش می دهد؟

آیا عضله سازی وزن شما را افزایش می دهد؟

آیا توده عضلانی وزن شما را افزایش می دهد؟

اگر می خواهید در زمان ورزش و تمرین کاهش وزن داشته باشید ، باید تمرین وزنه به روال تمرین خود مطمئن باشید. اگرچه عضله سازی ممکن است باعث افزایش موقت وزن شود ، اما در درازمدت وزن خود را از دست خواهید داد. قبل از ایجاد هرگونه تغییر در روال ورزش ، با پزشک خود مشورت کنید.

تصورات غلط رایج

این ذهنیت که وزن عضلات بیشتر از چربی است ، تصور غلط رایج است. یک پوند ماهیچه به اندازه ۱ پیمانه چربی وزن دارد ، اما ماهیچه و چربی از نظر حجم تفاوت دارند. یک پوند چربی فضای بیشتری در بدن از یک پوند ماهیچه دارد. این لزوماً به معنای افزایش وزن هنگام ساختن عضله نیست. اگر چربی خود را از دست بدهید و توده عضلانی لاغر ایجاد کنید ، احتمالاً این مقیاس پایین می رود.

ماهیچه کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند ، که می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. به همین دلیل برنامه های ورزش شامل تمرینات قدرتی را در تمرینات خود توصیه می کنند. اگر تازه وارد تمرین وزنه هستید ، از وزن کم و تعداد زیادی تکرار استفاده کنید. با پیشرفت ، وزنه خود را افزایش داده و تعداد تکرارها را کاهش دهید.
اگر ماهیچه کافی ندارید ، افزایش وزن ممکن است. هنگامی که در بدن چربی بیشتری نسبت به عضلات دارید ، بدن شما برای حفظ وزن خود به کالری کمتری نیاز دارد. رژیم های غذایی ناخوشایند و ناشتا ممکن است باعث کاهش سریع وزن شود. با این حال ، ماهیچه ها و چربی به طور معمول در طول این رژیم ها از بین می روند. 


مطالب پیشنهادی : 

میان وعده دلپذیر برای افزایش وزن و عضله سازی برای ورزشکاران

عضله سازی با این مواد غذایی


 

نحوه افزایش اشتها برای افزایش وزن به طور طبیعی

نحوه افزایش اشتها برای افزایش وزن به طور طبیعی

چطور اشتها را افزایش دهیم ؟

با افزایش میزان اشتها می توان به افزایش ورن کمک کرد . به گفته آکادمی پزشکان خانواده آمریکا ، در حالی که کمبود وزن ممکن است مشکل خوبی به نظر برسد ، ممکن است خطر بروز مشکلات سلامتی مانند استخوان های ضعیف تر ، کم خونی و ریزش مو را افزایش دهد. در اینجا چند روش برای افزایش اشتها به طور طبیعی برای کمک به شما در افزایش وزن به روشی سالم ارائه شده است.

  • توت

برنامه ریزی کنید که روزانه قسمت های کوچک شش یا هفت بار بخورید ، اما گزینه های پر کالری و مغذی مانند کره بادام زمینی طبیعی ، میوه های خشک ، آجیل و اسموتی های خانگی حاوی میوه تازه ، ماست و شیر را انتخاب کنید.

نکته
برای افزایش وزن هنگامی که با کاهش وزن ناخواسته دست و پنجه نرم می کنید و یا امیدوار به ساخت عضله هستید ، می توانید با برنامه ریزی وعده های غذایی و میان وعده های روزانه ، مصرف غذاهای کم کالری و تغییر غذاهای مصرف شده ، به طور طبیعی اشتها و کالری مصرفی خود را افزایش دهید.

  • کالری خود را محاسبه کنید . 

طبق آمار انستیتوی ملی قلب ، ریه و خون ، شاخص توده بدنی سالم (BMI) بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ است. اگر BMI شما کمتر از ۱۸.۵ باشد ، شما دچار کمبود وزن می شوید و ممکن است بخواهید یک برنامه افزایش وزن را شروع کنید.

برای شروع ، برای افزایش وزن محاسبه کنید که روزانه چند کالری باید بخورید. مطابق دفتر پیشگیری از بیماری و ارتقاء سلامت ، یک زن در اواخر دهه ۲۰ یا ۳۰ سالگی باید اگر زندگی سبک و بی تحرکی داشته باشد ، روزانه حدود ۱۸۰۰ کالری بخورد.

در همین حال ، زنی که نسبتاً فعال است ، برای حفظ وزن سالم باید نزدیک به ۲۲۰۰ غذا بخورد. توصیه می شود مردان ۲۰ و ۳۰ ساله خود که فعال هستند ، روزانه ۳۰۰۰ کالری مصرف کنند.

برای افزایش وزن ، باید کالری بیشتری نسبت به سوختن خود مصرف کنید. همچنین افزایش وزن به آرامی از زمان تلاش برای خوردن بیشتر از چیزی که می توانید تحمل کنید ، ایمن تر است .

  • یک برنامه تنظیم کنید .

افراد کم وزن و افرادی که متابولیسم بالایی دارند ممکن است هر روز برای خوردن وعده های غذایی کامل تلاش کنند ، یا غالباً به دلیل گرسنگی نیستند که از خوردن وعده های غذایی صرف نظر کنند. هرچه بیشتر غذا بخورید ، اشتهای شما بیشتر خواهد شد ، بنابراین به جای فراموش کردن آنها ، شروع به ولع مصرف آن وعده های غذایی می کنید.

بیایید با صبحانه شروع کنیم. مطالعه ای در آگوست ۲۰۱۶ که در ژورنال Proceedings of the Nutrition Society منتشر شد ، نشان داد افرادی که صبحانه را رد می کنند تمایل به خوردن کمتر در طول روز دارند. 

بعد از صرف صبحانه ، حتماً میان وعده صبح را میل کنید. سپس یک ناهار کامل بخورید ، بعد از ظهر غذای بیشتری بخورید و یک شام بزرگ میل کنید.

  • غذاهای پر کالری و چرب و سالم بخورید .

افزایش وزن لزوماً به معنای این نیست که شما باید هر روز فست فود بخورید یا بستنی و دونات . حفظ رژیم غذایی سالم و متعادل هنگام افزایش کالری ، بسیار مهم است زیرا هدف این است که مقداری چربی و ماهیچه به دست بیاورید ، نه اینکه شریان خود را مسدود کنید.

غذاهای پر پروتئین مانند شیر کامل یا ماست ، پنیر ، تخم مرغ ، گوشت ، ماهی ، آجیل و لوبیا باید یکی از اصلی ترین رژیم های غذایی شما باشند. و در صورت افزایش وزن ، کربوهیدرات ها دوست شما هستند. فقط موارد مناسب را انتخاب کنید – مانند نان های سبوس دار و پاستا ، سیب زمینی شیرین ، برنج قهوه ای و موز.


آشنایی با خواص پنیر برای افزایش وزن و سلامتی

چگونه می توان در تابستان افزایش وزن داشت ؟

چگونه می توان در تابستان افزایش وزن داشت ؟

بالا بردن وزن در فصل تابستان 

افزایش وزن می تواند در تابستان دشوار باشد ، با گرما باعث کاهش اشتها و وعده های غذایی می شود و احساس می کنید احساس ناراحتی کامل و بی حالی داشته باشید. در اینجا نکاتی وجود دارد که می تواند به شما در افزایش وزن در ماه های تابستان کمک کند ، اما شما همچنین باید برای داشتن یک رژیم افزایش وزن متناسب با نیاز خود با پزشک مشورت کنید.

  • مصرف کالری بالا را حفظ کنید . 

طبق یک مطالعه آزمایشی کوچک که در ماه اوت سال ۲۰۱۵ در ژورنال Frontiers in Nutrition منتشر شده است ، دمای خارجی گرمتر روی اشتهای شما تأثیر می گذارد . بنابراین ، شما باید بیشتر از حد معمول تلاش کنید تا از کالری مورد نیاز برای بالا بردن وزن اطمینان حاصل کنید . 

متخصص تغذیه اصفهان اسموتی شکلاتی برای افزایش وزن و حجم عضله ها

  • نوشیدنی های پرکالری بنوشید . 

یکی از راه های بالا بردن وزن در تابستان نوشیدن نوشیدنی های سرد و طراوت است ، نوشیدن ۱۰۰ درصد آب میوه راهی آسان برای اضافه کردن کالری به رژیم غذایی شماست.

اسموتی های میوه یکی دیگر از گزینه های عالی است و می توانید مقداری عسل ، خرما ، تخم کتان یا شیر نارگیل بریزید تا کالری سالم داشته باشید .

بیشتر مطالعه کنید : 

اسموتی تابستانی هندوانه

طرز تهیه اسموتی سان شاین ، خوشمزه چاق کننده

اسموتی شکلاتی برای افزایش وزن و حجم عضله ها


لیست مواد غذایی افزایش وزن

آووکادو ، سیب زمینی ، آجیل ، میوه های خشک، تخم مرغ و ماهی آزاد نمونه های دیگری از غذاهایی با کالری سالم هستند که به راحتی می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به جای درست کردن سالاد فقط با برگ و سبزیجات ، مقداری آجیل خرد شده و آووکادو بریزید. 

مطالب پیشنهادی :

ساده ترین و خوشمزه ترین دستور تهیه سالاد سیب زمینی

ساندویچ سالاد کامل برای افزایش وزن و حجم عضله

آیا بدست آوردن عضله می تواند باعث افزایش وزن شود؟

آیا بدست آوردن عضله می تواند باعث افزایش وزن شود؟

آیا بدست آوردن عضله وزن را  افزایش می دهد ؟

وقتی ورزش خود را شروع می کنید ، معمولاً انتظار دارید که وزن کم کنید. اگر می خواهید وزن خود را با ورزش کاهش دهید ،  عضله سازی کنید همچنان تغییرات مثبت در بدن خود مشاهده خواهید کرد و بدان معنی است که شما در مسیر صحیحی هستید.

مهم نیست که اهداف شما چیست ، حتما قبل از ایجاد تغییر در مورد رژیم غذایی و ورزش با پزشک خود صحبت کنید .

فواید عضله بیشتر

بدست آوردن عضله ممکن است عددی را به مقیاس شما اضافه کند ، اما مزایای آن بیشتر است. ماهیچه کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند ، و این باعث می شود بدست آوردن وزن سالم را برای شما راحت تر کند. این امر به ویژه در هنگام تلاش برای کاهش وزن بسیار مهم است ، زیرا این بدان معناست که ممکن است شما نیاز به محدود کردن میزان مصرف خود به همان اندازه نداشته باشید تا به کاهش وزن ادامه دهید.

ماهیچه همچنین برای سلامتی شما مفید است. تمرینات قدرتی باعث افزایش قند خون ، سلامت استخوان ها ، خلق و خو ، خواب و سلامت قلب می شود. همچنین باعث تقویت کلیت ، تعادل و کیفیت زندگی می شود.

تلاش برای بدست آوردن عضله

اگر می خواهید به دست بیاورید ، اگر بیشتر وزن اضافی مربوط به ماهیچه ها باشد ، سالم تر خواهید بود. اما شما باید برای آن کار کنید. براساس انجمن IDEA Health and Fitness ، بدون ورزش مناسب ، هر ۲ پوند که اضافه می کنید ممکن است چربی باشد.

برای افزایش عضلات ، تمرین قدرت لازم است. دو تا سه روز در هفته تمام گروه های اصلی عضلانی خود – بازوها ، پاها ، پشت ، شانه ها تمرین کنید. حداقل یک تمرین را شامل سه تا ۱۵بار تکرار کنید ، جایی که آخرین تکرار آنقدر سخت است ، انجام تقریباً غیرممکن است.

آیا عضلات بیشتر از چربی وزن دارد؟

شنیدن وزن عضلات بیشتر از چربی ممکن است باعث شود در هنگام کار کردن متوجه شوید که وزن شما به جای پایین آمدن افزایش می یابد. با این حال ، در حالی که این اسطوره مدتی است که در سالن بدنسازی می چرخد ​​، واقعیت ندارد. واقعیت این است که تراکم یک پوند ماهیچه فضای کمتری نسبت به یک پوند چربی اشغال می کند.


مطالب پیشنهادی : 

افزایش وزن سریع و سالم با این دو اصل
ساندویچ سالاد کامل برای افزایش وزن و حجم عضله
مربا توت فرنگی خانگی یک صبحانه رژیمی برای افزایش وزن

مربا توت فرنگی خانگی یک صبحانه رژیمی برای افزایش وزن

دستور تهیه مربای توت فرنگی خوشمزه خانگی

چه چیزی بهتر از کره ، مربا و نان برای صبحانه است؟ و هیچ چیز مانند مربا توت فرنگی خانگی پخته شده نیست! این نه تنها خوشمزه خواهد بود زیرا شما آن را طبخ کرده اید ، بلکه می توانید آن را به اولویت سلیقه خود تنظیم کنید. با این وجود ، این توت فرنگی واقعی است.

بیایید با آنچه شما برای تهیه مربای توت فرنگی خانگی تهیه کرده اید شروع کنیم.

مواد لازم

  •  ۱ کیلوگرم توت فرنگی تازه 
  • ۴ فنجان شکر سفید
  • یک فنجان آب لیمو

متخصص تغذیه اصفهان مربا توت فرنگیمربای توت فرنگی خانگی 

آب توت فرنگی های شسته شده را با یک حوله کاغذی مرطوب آشپزخانه پاک کنید. این باعث می شود که توت فرنگی ها قبل از پختن آنها نرم نشوند. سرهای سبز را قطع کنید و مطمئن شوید که ریشه آنها در داخل توت فرنگی ها نیز برداشته شده است. و سپس هر توت فرنگی را به دو قسمت برش دهید.

توت فرنگی ها را در یک تابه یا قابلمه گود اضافه کنید ، شکر و آب لیمو را نیز اضافه کنید. مخلوط را روی حرارت کم هم بزنید تا شکر به طور کامل حل شود وقتی می بینید که مخلوط شما جوش خورد ، اکنون وقت آن رسیده که گرما را زیاد کنید و بگذارید در حالی که هر بار یکبار هم بزنید ، جوش بیاید.

قرار است این روند از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه طول بکشد. سپس مربا را در ظرف مورد نظر ریخته و تا زمانی که کاملا سرد نشده داخل یخچال نگذارید . 

نوش جان . 


مطالب پیشنهادی :

خوردن راهی برای وزن گرفتن آسان

چگونگی افزایش وزن بدون افزایش چربی

چطور شیر را در برنامه غذایی خود بگنجانیم ؟

چطور شیر را در برنامه غذایی خود بگنجانیم ؟

پنج دستور العمل سالم برای گنجاندن شیر در برنامه روزانه خود

آیا شما جزء آن دسته از افرادی هستید که طعم شیر را دوست ندارید؟  شیر با توجه به اینکه پر از مواد مغذی است ، باید در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید ، بنابراین چرا به جای لیوان قبل از خواب چنین کاری را به طرز دلپذیر انجام ندهید؟

 حال بیایید پنج دستور العمل را کشف کنیم که به شما کمک می کند شیر را در برنامه روزانه خود قرار دهید و از این مزیت بهره مند شوید. 

متخصص تغذیه اصفهان اسموتی شیر و موز
۱. اسموتی شیر موز

این دستور غذا باعث می شود فرزندان شما عاشق نوشیدن شیر باشند! مواد لازم: ۱ فنجان شیر  ، ۱ موز ، ۱ قاشق غذاخوری عسل ، ۶ حبه یخ.

متخصص تغذیه اصفهان شیر و جو ۲. جو و شیر 

 این یک صبحانه بسیار سالم است که حتماً از آن لذت خواهید برد. مواد لازم: ½ فنجان شیر  ، ۱ فنجان جو دوسر ، پودر دارچین ، ۲ قاشق غذاخوری توت فرنگی خرد شده ، بادام.  دستور تهیه: در یک قابلمه ، شیر و جو را اضافه کنید و بگذارید روی حرارت کم بپزد. حالا دارچین را روی آن بپاشید و بعد از سرو ، بشقاب خود را با توت فرنگی و بادام تزئین کنید.

متخصص تغذیه اصفهان ماکارونی تن و گوجه۳. ماکارونی تن و گوجه فرنگی

این دستور غذا برای دوستداران تن و دوستداران ماکارونی است؛ این ترکیب کاملی است! مواد لازم: ۲ فنجان شیر ، ۱ بسته ماکارونی ، ۱ قاشق غذاخوری کره ، ۳ سیر خرد شده ، یک قاشق غذاخوری ریحان خشک ، ½ قاشق غذاخوری آویشن خشک ، نمک ، پوست لیمو ، ۴ گوجه فرنگی برش های تکه ای ، ۲ قاشق غذاخوری آب لیمو ، ¼ فنجان زیتون (اختیاری) ، ½ فنجان ریحان برای تهیه سس غلیظ.

دستور تهیه: ماکارونی ها را جوشانده ، و سپس در یک قابلمه متوسط ​​می گذاریم و کره را روی آتش متوسط ​​ذوب می کنیم. سیر ، ریحان خشک ، آویشن خشک و یک نمک نمک را به آن اضافه کنید. شیر را با آرد مخلوط کنید ، و سپس آنها را درون قابلمه قرار دهید ، و پوست لیمو را اضافه کنید. حالا باید با یک قاشق چوبی هم بزنید. بعد از اینکه به سس سفید ضخیم تبدیل شد ، ماهی تن و گوجه فرنگی را بگذارید و دو دقیقه دیگر روی حرارت بگذارید و با آب لیمو تمام کنید. ماکارونی ها را روی سس بریزید و خوب کنار هم بزنید. بشقاب را با زیتون و ریحان تزیین کنید.

ماکارونی مرغ رژیمی


متخصص تغذیه اصفهان پودینگ شیر ۴. پودینگ

دوستداران دسر ، این دستور العمل برای شما اختصاص یافته است. مواد لازم: ۴ فنجان شیر ، ۴ قاشق غذاخوری نشاسته ذرت ، ۱/۳ فنجان شکر ، ۲ قاشق غذاخوری گلاب ، ۱ فنجان بادام خرد شده.
دستور العمل: در یک کاسه کوچک ، نشاسته ذرت را با ¼ فنجان شیر مخلوط کنید. بقیه شیر را در قابلمه پخت و پز اضافه کنید ، مخلوط نشاسته ذرت را بریزید و آنها را روی حرارت متوسط ​​بگذارید. حالا شکر را اضافه کرده و خیلی خوب هم بزنید تا وقتی که شروع به جوش آورد. لحظه ای که احساس می کنید این ترکیب ضخیم می شود ، گلاب را اضافه کنید. در آخر ، پودینگ را درون ظرف های سرو بریزید و فراموش نکنید که بادام را چاشنی بزنید.

اکنون که می دانید چگونه از این نوشیدنی تازه در ۴ دستور العمل مختلف استفاده کنید ، دلایل دیگری وجود ندارد که شما را از مزایایی که برای ارائه بدن به شما باز می دارد ، بازدارد.


سوپ شیر و قارچ یک غذای رژیمی

ساده ترین و خوشمزه ترین دستور تهیه سالاد سیب زمینی

ساده ترین و خوشمزه ترین دستور تهیه سالاد سیب زمینی

سالاد سیب زمینی ساده ترین و خوشمزه ترین دستور تهیه سالاد 

چه کسی سیب زمینی را دوست ندارد؟ حدس می زنم کسی نباشد درست است ؟ بنابراین ، بگذارید یک دستورالعمل آسان سالاد سیب زمینی را که دوست دارید به شما آموزش دهیم تا از خوردن آن لذت ببرید .

این دستور العمل سالاد خوشمزه سیب زمینی باعث می شود که سفره شام شما زیبا تر و غنی تر شود و باعث شود دوستان و خانواده شما سفره را خوشحال کنند. بنابراین ، بیایید ببینیم که دستور العمل کلاسیک سالاد سیب زمینی چگونه انجام می شود.

مواد لازم برای تهیه سالاد خوشمزه و تابستانی

  •  ۲ سیب زمینی آب پز
  • برگ جعفری تازه و یا شوید تازه
  • روغن زیتون
  • نمک و فلفل
  • ۳ حبه سیر
  • سس مایونز

نکته : به دلیل داشتن سس مایونز برای تهیه این سالاد حتما با پزشک متخصص خود مشورت کنید مخصوصا اگر تحت رژیم درمانی کاهش وزن هستید .

متخصص تغذیه اصفهان سالاد سیب زمینی

دستور تهیه

برای تهیه بهترین سالاد سیب زمینی ، سیب زمینیها بخار پز یا آبپز شده را به شکل مکعب خرد کنید . در یک کاسه جداگانه ، جعفری ، روغن زیتون ، نمک و فلفل و سیر را با هم مخلوط کنید و مخلوط را روی تکه های سیب زمینی بریزید و سپس سس مایونز را اضافه کنید و بگذارید نیم ساعت در یخچال بماند .


ماکارونی مرغ رژیمی

خواص جو برای رژیم غذایی ، سلامت پوست و مو

خواص جو برای رژیم غذایی ، سلامت پوست و مو

۱۸ مزیت شگفت انگیز جو برای پوست ، مو ، سلامتی و رژیم غذایی شما

خواص جو و جو دوسر … این کلمه بسیار با تغذیه سالم و رژیم غذایی همراه بوده است. با این حال ، این تنها خواص برای جو نیست.  جو خواص زیادی برای ارائه به بدن ما دارد. بنابراین بیایید در مورد فواید جو و جو دوسر برای سلامتی ، مو ، پوست ، وزن و رژیم صحبت کنیم.

اگر دوست دارید کمی در مورد سبک زندگی و رژیم سلامتی خود تغییر کنید ، در اینجا فواید جو دوسر وجود دارد با ما همراه باشید : 

جو چیست؟ این یکی از بهترین غلات سبوس دار است که می توانید بخورید. این گیاه حاوی ویتامین ها ، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی زیادی است ، به همین دلیل فواید سلامتی زیادی دارد.

مزایای سلامتی جو دوسر عبارتند از :

۱. اشتهای شما را برآورده می کند.

۲. از یبوست جلوگیری می کند

۳. فشار خون بالا را کاهش می دهد

۴. قلب  و  سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

۵. این برای افراد دیابتیک مفید است.

۶. سطح کلسترول را کاهش می دهد

۷. از انسداد رگ های خونی جلوگیری می کند

۸. میل جنسی را برای زنان و مردان افزایش می دهد . 

متخصص تغذیه اصفهان خواص جو برای رژیم غذایی ، سلامت پوست و مو

فواید جو برای مو 

 جو پر از ویتامین ها و مواد معدنی است به همین دلیل می تواند به تغذیه مو تا حد زیادی کمک کند و مانع از شکاف  و موخوره شدن می شود. استفاده از جو برای ماسک مو به رشد مو کمک زیادی می کند.

مزایای پوستی از جو دوسر

این ماده در دستور العمل های زیبایی طبیعی قابل استفاده است زیرا می تواند به بسیاری از مشکلات پوستی مانند اگزما ، آفتاب سوختگی و پیری کمک کند. به عنوان یک اسکراب طبیعی فوق العاده است. می توان از یک پاک کننده طبیعی برای پوست حساس استفاده کرد.

از دیگر مزایای آن برای کاهش وزن است. جو از جمله دانه‌های کم کالری است ، بنابراین داشتن جو دوسر برای صبحانه یک راه عالی برای حفظ یک رژیم غذایی سالم است.  جو حاوی فیبرهای زیادی است که برای هضم شدن به زمان نیاز دارد ، بنابراین شما را برای مدت طولانی تری پر می کند.

فواید جو دوسر برای افزایش وزن به این صورت است که گرچه جو دوسر کم کالری دارد ، اما وقتی شیر کامل را به آن اضافه می کنید ، کالری آن دو برابر می شود. بنابراین می تواند برای کسانی که به دنبال افزایش وزن به روشی سالم هستند عالی باشد .


لاغرها بخوانند !!! ۱۰ راهکار برای افزایش وزن

اسموتی تابستانی هندوانه

اسموتی تابستانی هندوانه

اسموتی هندوانه

آن زمان سال است که تمام کارهایی که می خواهید انجام دهید اینست که بستنی بخورید یا آب میوه های یخ زده بنوشید. در این بخش به شما اسموتی تابستانی هندوانه را آموزش می دهیم که از خوردن آن لذت ببرید. 

نکته: وقتی در لیوانهای شفاف سرو می شوند ، بسیار عالی به نظر می رسند ، به خصوص اگر یک تکه میوه را در لبه فنجان بگذارید.

اکنون چیزی بهتر از ریختن  اسموتی تابستانی هندوانه با طراوت در یک روز گرم تابستان نیست  . 

مواد لازم برای تهیه اسموتی هندوانه

  • هندوانه
  • مکعب های یخ
  • مقدار خیلی کم شکر
  • می توانید از برگ نعنا و یا تکه های میوه برای تزیین استفاده کنید . 

متخصص تغذیه اصفهان اسموتی تابستانی

برای تهیه اسموتی هندوانه اول از همه ، هندوانه را به شکل مکعب های کوچک خرد کنید و حتما همه دانه ها را بیرون بیاورید. پس از تصمیم گیری درباره مقدار مکعب های هندوانه که استفاده خواهید کرد ، مقدار مساوی مکعب های یخ جمع کنید.

توصیه می کنم قبل از قرار دادن در مخلوط کن ، یخ های یخ را خرد کنید تا همه چیز به راحتی مخلوط شوند.

شخصاً دوست ندارم قند را به اسموتی اضافه کنم ، هندوانه کاملاً شیرین است ، اما ۱ قاشق غذاخوری شکر آن را با یخ تعادل می بخشد و به آن طعم کاملی می بخشد. تمام مواد را در مخلوط کن قرار دهید و خیلی خوب مخلوط کنید. اسموتی باید خیلی صاف و بدون تکه های یخ باشد. آن را در روز گرم تابستان بریزید و لذت ببرید!

نکته : اگر تحت رژیم درمانی خاصی هستید حتما از پزشک متخصص تغذیه خود در مورد این اسموتی سوال بپرسید . 


مطالب پیشنهادی دیگر : 

طرز تهیه اسموتی سان شاین ، خوشمزه چاق کننده

اسموتی شکلاتی برای افزایش وزن و حجم عضله ها

۱۱ میوه کاهش وزن آبرسان برای تابستان