کاهش استرس و اضطراب | دکتر رضا اطمینانی (متخصص تغذیه اصفهان)
تغذیه نقش مهمی در سلامت روان ایفا میکند. پژوهشها نشان میدهند برخی مواد غذایی میتوانند سطح استرس و اضطراب را کاهش دهند و به تعادل هورمونهای بدن کمک کنند.
نقش ویتامینهای گروه B در کاهش استرس
ویتامینهای B برای عملکرد سیستم عصبی ضروری هستند.
منابع غذایی rich in B vitamins
غلات کامل
گوشت سفید
تخممرغ
سبزیجات برگ سبز
آجیل
کمبود این ویتامینها باعث تحریکپذیری و اضطراب میشود.
نقش منیزیم در کاهش تنش عصبی
منیزیم «ماده معدنی ضد استرس» نامیده میشود.
منابع منیزیم
بادام
اسفناج
موز
کاکائو
حبوبات
منیزیم به آرامش عضلات و کاهش ترشح هورمونهای استرس کمک میکند.
📅 وقت مشاوره بگیرید و اولین قدم را به سوی سلامتی بردارید!
برای اطلاعات بیشتر و تعیین وقت ملاقات، با ما تماس بگیرید.
چربیهای مفید برای سلامت روان
مصرف امگا ۳ باعث بهبود عملکرد مغز میشود.
منابع امگا ۳
ماهی سالمون
گردو
بذر کتان
چیا
این چربیها التهاب مغزی را کاهش میدهند و با افسردگی مقابله میکنند.
غذاهای آرامبخش طبیعی
برخی غذاها سیستم عصبی را آرام میکنند.
بهترین غذاهای آرامبخش
چای بابونه
اسطوخودوس
شیر گرم
ماست پروبیوتیک
شکلات تلخ (در حد کم)
نتیجهگیری
با انتخاب صحیح مواد غذایی میتوان سطح استرس را کاهش داد. رژیم غذایی غنی از امگا ۳، منیزیم و ویتامینهای B همراه با پرهیز از غذاهای فرآوریشده، بهترین راه برای سلامت روانی پایدار است.
مطالب پیشنهادی:
صفحه اینستاگرام دکتر رضا اطمینانی (متخصص تغذیه اصفهان)
بررسی لاغری با دستگاه لیزر Verju