حفظ انرژی و کنترل وزن | دکتر رضا اطمینانی (متخصص تغذیه اصفهان)
کربوهیدراتها منبع اصلی انرژی بدن هستند، اما همهٔ آنها کیفیت یکسانی ندارند. انتخاب نوع مناسب کربوهیدراتها میتواند در کنترل وزن، کاهش چربی بدن و افزایش انرژی مؤثر باشد.
کربوهیدراتهای پیچیده؛ بهترین انتخاب
کربوهیدراتهای پیچیده دیرتر هضم میشوند و انرژی پایدار تولید میکنند.
فواید کربوهیدراتهای پیچیده
کنترل قند خون
افزایش احساس سیری
جلوگیری از پرخوری
بهبود هضم
کمک به کنترل وزن
منابع کربوهیدرات پیچیده
جو دوسر
برنج قهوهای
نان سبوسدار
کینوا
حبوبات
سیبزمینی شیرین
📅 وقت مشاوره بگیرید و اولین قدم را به سوی سلامتی بردارید!
برای اطلاعات بیشتر و تعیین وقت ملاقات، با ما تماس بگیرید.
کربوهیدراتهای ساده؛ انرژی سریع اما کوتاهمدت
این نوع سریع هضم میشود و قند خون را بهسرعت بالا میبرد.
منابع کربوهیدرات ساده
شیرینیها
نوشابه
شکر سفید
نان سفید
کیک و بیسکوییت
این مواد باعث افزایش وزن و کاهش انرژی پایدار میشوند.
شاخص گلیسمی؛ معیار مهم انتخاب کربوهیدرات
GI نشان میدهد یک غذا چقدر سریع قند خون را افزایش میدهد.
نقش شاخص گلیسمی در رژیم غذایی
غذا با GI پایین → مناسب برای کنترل وزن
غذا با GI بالا → منجر به گرسنگی سریع و ذخیره چربی
نقش فیبر در انتخاب کربوهیدراتها
فیبر باعث کاهش سرعت جذب قند میشود.
فواید فیبر برای کاهش وزن
کاهش کالری دریافتی
بهبود عملکرد روده
تنظیم اشتها
نتیجهگیری
کربوهیدراتهای پیچیده بهترین انتخاب برای حفظ انرژی و کنترل وزن هستند. انتخاب هوشمندانه منابع کربوهیدراتی میتواند سلامت و عملکرد بدن را در بلندمدت تضمین کند.
مطالب پیشنهادی:
صفحه اینستاگرام دکتر رضا اطمینانی (متخصص تغذیه اصفهان)
بررسی لاغری با دستگاه لیزر Verju