مواد مغذی مورد نیاز برای شیردهی
مواد مغذی موجود در شیر مادر
این مواد را می توان به دو گروه تقسیم کرد که بستگی به میزان ترشح آنها در شیر شما دارد.
- گروه اول: این مواد مغذی به راحتی در شیر مادر ترشح نمی شوند. بنابراین، مکمل یاری با این مواد مغذی می تواند کمی به غلظت آنها در شیر مادر کمک کند و در نتیجه سلامت کودک شما را افزایش دهد.
در اینجا مواد مغذی گروه اول و نحوه یافتن آنها در برخی از منابع غذایی رایج آورده شده است:
- ویتامین B1 (تیامین): ماهی، دانه ها، آجیل، لوبیا
- ویتامین B2(ریبوفلاوین): پنیر، بادام، آجیل، گوشت قرمز، ماهی روغنی، تخم مرغ
- ویتامین B6 : نخود، آجیل، ماهی، مرغ، سیب زمینی، موز، میوه های خشک
- ویتامین B12 : جگر، ماست، ماهی روغنی، مخمر تغذیه ای، تخم مرغ، خرچنگ، میگو
- کولین : تخم مرغ، جگر گاو، جگر مرغ، ماهی، بادام زمینی
- ویتامین A : سیب زمینی شیرین، هویج، سبزیجات با برگ های تیره، گوشت اندام مانند دل و جگر، تخم مرغ
- ویتامین D : روغن کبد ماهی، ماهی روغنی، مقداری قارچ، غذاهای غنی شده
- سلنیوم: آجیل برزیلی، غذاهای دریایی، بوقلمون، گندم کامل، دانه ها
- ید: ماهی کاد، شیر، نمک ید دار
صفحه اینستاگرام دکتر رضا اطمینانی – متخصص تغذیه اصفهان
- گروه دوم: از سوی دیگر، غلظت مواد مغذی گروه دوم در شیر مادر به میزان مصرف مادر بستگی ندارد، بنابراین مصرف مکمل باعث افزایش غلظت مواد مغذی شیر مادر نمی‌شود. با این وجود، اینها هنوز هم می توانند با پر کردن ذخایر مواد مغذی، سلامت مادر را بهبود بخشند.
در اینجا مواد مغذی گروه دوم و برخی از منابع غذایی رایج آورده شده است:
- فولات: لوبیا، عدس، سبزیجات برگ دار، مارچوبه، آووکادو
- کلسیم: شیر، ماست، پنیر، سبزیجات برگ دار، حبوبات
- آهن: گوشت قرمز ، مرغ، غذاهای دریایی، لوبیا، سبزیجات سبز، میوه های خشک
- مس: صدف، غلات کامل، آجیل، لوبیا، گوشت اندام، سیب زمینی
- روی: صدف، گوشت قرمز، مرغ، لوبیا، آجیل، لبنیات
غلظت مواد مغذی گروه دوم در شیر مادر نسبتاً تحت تأثیر رژیم غذایی یا ذخایر بدن شما قرار نمی گیرد. بنابراین، اگر مصرف شما کم باشد، بدن شما این مواد مغذی را از ذخایر استخوان و بافت خود می گیرد تا آنها را در شیر مادر ترشح کند.
کودک شما همیشه مقدار مناسب مواد مغذی را دریافت می کند، اما اگر مقدار کافی از رژیم غذایی خود را دریافت نکنید، ذخایر بدن شما تخلیه می شود. برای جلوگیری از کمبود، این مواد مغذی باید از رژیم غذایی یا مکمل های شما تامین شوند.
مطالب پیشنهادی: