تغذیه در دوران بارداری و شیردهی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
زیرا تأثیر مستقیم بر سلامت مادر و رشد و توسعه نوزاد دارد. در این مقاله از سایت دکتر رضا اطمینانی (متخصص تغذیه اصفهان)، به بررسی اهمیت تغذیه در دوران بارداری و شیردهی و تأثیر آن بر نوزاد پرداخته می‌شود.
▎۱. اهمیت تغذیه در دوران بارداری
▎الف) نیازهای تغذیه‌ای خاص
• افزایش کالری: در دوران بارداری، نیاز به کالری افزایش می‌یابد. به طور کلی، مادران باید حدود ۳۰۰ کالری اضافی در روز مصرف کنند.
• مواد مغذی ضروری: نیاز به برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند اسید فولیک، آهن، کلسیم و DHA (اسید چرب امگا-۳) افزایش می‌یابد. اسید فولیک به پیشگیری از نقص‌های لوله عصبی در نوزاد کمک می‌کند.
▎ب) تأثیر بر رشد نوزاد
• رشد جسمی: تغذیه مناسب باعث رشد سالم جنین می‌شود. کمبود مواد مغذی می‌تواند منجر به وزن کم هنگام تولد یا مشکلات رشد در آینده شود.
• سلامت مغز: مصرف DHA و دیگر مواد مغذی می‌تواند به توسعه مغز و سیستم عصبی نوزاد کمک کند.
▎۲. اهمیت تغذیه در دوران شیردهی
▎الف) نیازهای تغذیه‌ای مادر
• کالری بیشتر: در دوران شیردهی، مادران نیاز به حدود ۵۰۰ کالری اضافی در روز دارند تا بتوانند شیر کافی تولید کنند.
• مواد مغذی لازم: پروتئین، کلسیم، آهن و ویتامین‌ها باید به میزان کافی مصرف شوند تا هم سلامت مادر حفظ شود و هم شیر با کیفیت برای نوزاد تولید گردد.
▎ب) تأثیر بر کیفیت شیر مادر
• ترکیب شیر: کیفیت تغذیه مادر بر ترکیب شیر او تأثیر دارد. مصرف مواد غذایی متنوع و مغذی به تولید شیر غنی‌تر کمک می‌کند.
• تقویت سیستم ایمنی: شیر مادر حاوی آنتی‌بادی‌ها و مواد مغذی است که به تقویت سیستم ایمنی نوزاد کمک می‌کند.
▎۳. نکات مهم برای تغذیه صحیح در دوران بارداری و شیردهی
•تنوع غذایی: مصرف انواع مختلف غذاها از گروه‌های غذایی مختلف (میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم) برای تأمین تمامی مواد مغذی ضروری بسیار مهم است.
•هیدراتاسیون: نوشیدن آب کافی برای حفظ هیدراتاسیون بدن و تولید شیر کافی الزامی است.
•اجتناب از مواد مضر: مادران باید از مصرف الکل، کافئین بیش از حد و غذاهای فرآوری‌شده پرهیز کنند. همچنین، برخی غذاها مانند ماهی‌های حاوی جیوه باید با احتیاط مصرف شوند.
▎۴. نتیجه‌گیری
تغذیه صحیح در دوران بارداری و شیردهی نه تنها به سلامت مادر کمک می‌کند بلکه نقش حیاتی در رشد و توسعه نوزاد دارد. انتخاب‌های غذایی مناسب، دریافت مواد مغذی کافی و توجه به نیازهای خاص این دوران می‌تواند تأثیرات مثبت بلندمدتی بر سلامت جسمی و روانی مادر و نوزاد داشته باشد. همکاری با متخصصان تغذیه برای ایجاد یک برنامه غذایی مناسب می‌تواند به این امر کمک کند.
مطالب پیشنهادی:
بررسی لاغری با دستگاه لیزر Verju