مکملهای غذایی | دکتر رضا اطمینانی (متخصص تغذیه اصفهان)
رژیم غذایی سالم پایه تأمین نیازهای بدن است، اما در سالهای اخیر مصرف مکملهای غذایی بسیار رایج شده است. این سؤال مطرح است که آیا بدن به مکملها نیاز دارد یا میتوان تمام ویتامینها و مواد معدنی را تنها از طریق غذا دریافت کرد؟
نقش غذا در تأمین مواد مغذی
مواد مغذی موجود در غذاها به دلیل طبیعی بودن و همراهی با فیبر و آنزیمها بهتر جذب میشوند.
مزایای دریافت ویتامینها از غذا
جذب بهتر
کاهش خطر دریافت بیشازحد
تأمین همزمان چندین ماده مغذی
تقویت سیستم ایمنی
سبزیجات، میوهها، غلات کامل و پروتئینها بهترین منابع تغذیهای هستند.
مواقعی که مکملها ضروری میشوند
با وجود اهمیت تغذیه، برخی شرایط به مکمل نیاز دارند.
گروههایی که بیشتر به مکمل نیاز دارند
زنان باردار (اسید فولیک، آهن)
افراد مسن (ویتامین D و B12)
گیاهخواران (B12، آهن، امگا ۳)
افراد با بیماریهای گوارشی
افرادی با کمبودهای اثباتشده آزمایشگاهی
📅 وقت مشاوره بگیرید و اولین قدم را به سوی سلامتی بردارید!
برای اطلاعات بیشتر و تعیین وقت ملاقات، با ما تماس بگیرید.
خطرات مصرف بیرویه مکملها
مصرف خودسرانه مکمل میتواند آسیبزا باشد.
چند نمونه از عوارض مصرف بیش از حد
ویتامین A زیاد → آسیب کبدی
ویتامین D زیاد → رسوب کلسیم در کلیه
آهن زیاد → مسمومیت و مشکلات گوارشی
بنابراین مکمل باید تنها با تجویز متخصص مصرف شود.
مکملهایی که اغلب بیشترین کمبود را دارند
برخی مکملها بیشتر موردنیاز هستند.
مهمترین مکملهای رایج
ویتامین D
B12
امگا ۳
آهن
منیزیم
نتیجهگیری
مکملها میتوانند مفید باشند اما جایگزین غذای طبیعی نیستند. بهترین راه، داشتن رژیم غذایی متعادل و انجام آزمایشهای دورهای برای تشخیص کمبودهاست. مصرف مکمل باید هدفمند و تحت نظر متخصص باشد.
مطالب پیشنهادی:
صفحه اینستاگرام دکتر رضا اطمینانی (متخصص تغذیه اصفهان)
بررسی لاغری با دستگاه لیزر Verju
عالی بود ممنون از شما
مرسی که کامل این موضوع را توضیح دادین
با قدرت ادامه بدین