تقویت سیستم ایمنی
سیستم ایمنی بدن برای مقابله با ویروسها و باکتریها به مواد مغذی مختلفی نیاز دارد. رژیم غذایی نقش مهمی در تقویت این سیستم حیاتی دارد. در این مقاله از سایت دکتر رضا اطمینانی (متخصص تغذیه اصفهان)، میخوانید که چه غذاهایی بیشترین تأثیر را بر تقویت ایمنی دارند.
نقش ویتامین C در افزایش قدرت دفاعی بدن
ویتامین C یکی از مهمترین ترکیبات حمایتی سیستم ایمنی است.
منابع طبیعی ویتامین C
پرتقال
کیوی
فلفل دلمهای
کلم بروکلی
لیمو ترش
این ویتامین باعث افزایش تولید گلبولهای سفید میشود.
اهمیت ویتامین D در جلوگیری از عفونت
کمبود ویتامین D با کاهش عملکرد ایمنی مرتبط است.
منابع مناسب ویتامین D
نور خورشید
ماهیهای چرب
زرده تخممرغ
شیر و ماست غنیشده
📅 وقت مشاوره بگیرید و اولین قدم را به سوی سلامتی بردارید!
برای اطلاعات بیشتر و تعیین وقت ملاقات، با ما تماس بگیرید.
روی (زینک) و نقش آن در ترمیم سلولی
روی یکی از عناصر حیاتی برای مبارزه با عفونتهاست.
منابع غنی از زینک
گوشت قرمز
حبوبات
مغزها
بذر کدو
پروبیوتیکها و میکروبیوم روده
بیش از ۷۰٪ سیستم ایمنی در روده قرار دارد.
نقش پروبیوتیکها در ایمنی
تنظیم پاسخ التهابی
کاهش عفونتها
تقویت سد دفاعی روده
نتیجهگیری
هیچ رژیم معجزهآسایی وجود ندارد، اما رژیم غنی از ویتامین C، D، زینک، امگا ۳ و پروبیوتیکها بهترین پایه برای سیستم ایمنی قوی است. تغذیه سالم، خواب کافی، مدیریت استرس و فعالیت بدنی نیز در این تقویت نقش دارند.
مطالب پیشنهادی:
صفحه اینستاگرام دکتر رضا اطمینانی (متخصص تغذیه اصفهان)
بررسی لاغری با دستگاه لیزر Verju