آشنایی با معایب و مزایای رژیم اپتاویا
در ادامه مطلب امروز سایت دکتر رضا اطمینانی متخصص تغذیه اصفهان معایب و مزایای رژیم اپتاویا را مورد مطالعه قرار خواهیم داد.
مزایای رژیم اپتاویا
مهمترین مزیت این رژیم غذایی کاهش وزن زیاد است. افرادی که اضافهوزن شدید دارند. میتوانند با این رژیم غذایی به هدف خود برسند. از مزایای آن میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
راحتی:
بیشتر غذاها بهصورت بستهبندی ارسال میشوند. فقط برخی وعدههای غذایی باید کالری شماری شده و میزان کربوهیدرات آنها مشخص شود.
بهبود وضعیت قند و کلسترول خون:
درست است که بیشتر پزشکان کاهش وزن آهسته را توصیه میکنند. اما برخی تحقیقات نشان داده است که کاهش وزن سریع در بهبود وضعیت لیپید و گلیسمی تاثیر مثبت دارد.
معایب رژیم اپتاویا
متاسفانه این رژیم غذایی معایبی هم دارد. به همین دلیل برخی متخصصان تغذیه این رژیم را توصیه نمیکنند. از مهمترین معایب آن میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
مطالعه بیشتر : بررسی رژیم لاغری اپتاویا
کمبود مواد مغذی:
اگر مدتزمان طولانی از این رژیم پیروی کنید، ممکن است به دلیل حذف شدن میوه، غلات کامل و لبنیات و کاهش شدید کالری با کمبود مواد مغذی مواجه شوید.
کاهش عملکرد ورزشی:
کاهش وزن سریع عملکرد ورزشکاران را تا حد زیادی کاهش میدهد. اگر ورزشکار هستید در دوره استراحت که تمرینات شدید ندارید، این رژیم را دنبال کنید.
فشار برای فروش:
مشتریان قبلی رژیم اپتاویا میتوانند بهعنوان مشاور و نماینده فروش در شرکت کار کنند. فشار برای فروش بیشتر میتواند باعث انحراف از واقعیت این رژیم شود.
هزینه بالا:
این رژیم به دلیل ارسال غذاهای آماده میتواند گران باشد. زیرا علاوه بر هزینه غذا باید مالیات و هزینه ارسال را نیز پرداخت کرد.
گرسنگی:
این برنامههای کم کالری باعث گرسنگی شدید میشوند. در نتیجه شخص خسته شده و ممکن است خارج از برنامه غذا بخورد.
برنامه غذایی رژیم اپتاویا
روشهای مختلفی برای طراحی برنامه غذایی رژیم اپتاویا وجود دارد. در ادامه یکی از این برنامهها را به شما معرفی میکنیم. چندین وعده غذایی در روز مربوط به غذاهای بستهبندی است. متاسفانه در ایران نمیتوان این غذاهای بستهبندی را تهیه کرد. به همین دلیل برای رعایت رژیم غذایی اپتاویا باید با متخصص تغذیه مشاوره داشته باشید.
لازم به ذکر است در این برنامه غذایی هر یک وعده سبزیجات معادل نصف فنجان سبزیجات است.
روز اول:
سه وعده شامل ۲۰۰ گرم ماهی، میگو یا سفیده تخممرغ، دو وعده چربی سالم، سه وعده سبزیجات غیر نشاستهای، یک میان وعده مانند ساقه کرفس یا آدامس بدون قند و سه وعده شیک اپتاویا.
روز دوم:
سه وعده شامل ۱۷۰ گرم قزلآلا، فیله یا سینه مرغ، یک وعده چربی سالم، سه وعده سبزیجات غیر نشاستهای، سه وعده غذای بستهبندی اپتاویا.
روز سوم:
دو وعده ۱۴۰ گرمی ماهی سالمون، استیک یا گوشت مرغ، سه وعده سبزیجات غیر نشاستهای، یک وعده غذای بستهبندی شده اپتاویا، یک میان وعده و سه وعده غذای بستهبندی اپتاویا.
دکتر رضا اطمینانی متخصص تغذیه اصفهان را در اینستاگرام دنبال کنید
روز چهارم:
سه وعده ۲۰۰ گرمی ماهی، میگو یا سفیده تخممرغ، دو وعده چربی سالم، سه وعده سبزیجات غیر نشاستهای، یک میان وعده و سه وعده ذای بستهبندی اپتاویا.
روز پنجم:
دو وعده ۱۴۰ گرمی ماهی سالمون، استیک یا گوشت مرغ، سه وعده سبزیجات غیر نشاستهای، یک میان وعده و سه وعده غذای بستهبندی اپتاویا.
روز ششم:
سه وعده ۱۷۰ گرمی ماهی قزلآلا یا سینه مرغ، یک وعده چربی سالم، سه وعده سبزیجات غیر نشاستهای و سه وعده غذای بستهبندی اپتاویا.
روز هفتم:
سه وعده ۲۰۰ گرمی ماهی، میگو یا سفیده تخممرغ، دو وعده چربی سالم، سه وعده سبزیجات غیر نشاستهای، یک میان وعده و سه وعده غذای بستهبندی اپتاویا.